50岁以后营养流失严重，怎样合理补充营养？需要注意什么？

Question

如题所述

Answer 1

中老年人知道养生补充营养是好事，但是也不能瞎补，最科学的办法就是去医院检查，根据医生的建议来选择补充什么营养。下面就给大伙介绍一下常见吃中老年人需要补充的各种营养成分。

第一，ω-3脂肪酸。

ω-3脂肪酸能够预防心脑血管疾病、老年痴呆，还能改善情绪跟记忆。核桃、毛豆、三文鱼、三文鱼等食物中含有丰富的ω-3脂肪酸。

第二，钙。

中老年人特别容易缺钙，一旦缺钙就容易出现骨质疏松、牙齿松动、失眠多梦、食欲减退、驼背等种种不良现象。钙的来源主要就是日常生活中的绿叶蔬菜、乳制品等食物，钙的吸收需要维生素D的辅助，如果使用钙补充剂，请选择里面含维生素D的。

第三，维生素。

到了中老年需要补充的维生素种类就比较多了，不单单就只是我们嘴上常说的哪几种维生素A、（保护视力，增强免疫力）维生素B1、B2、（有助于食物能量转化）维生素C（促进伤口愈合，促进组织修复生长）。除了这几种最常见的维生素以外我们还需要补充维生素B6、（促进红细胞生成）B12、（维持红细胞健康）等等，在加上我们上面所说的能够促进钙吸收的维生素D。这些维生素都能从日常生活中的绿色蔬菜，瓜果、水果、坚果中得到补充，如果缺的厉害建议根据医嘱购买维生素片补充。

给中老年人养生最忌讳的就是“听说”，听别人说哪种保健品好，听别人说那种药疗效好，这些那些传闻统统都不要信，每个人的身体状态都不同的，定期检查，严格按照医生的建议执行。

Answer 2

多吃一些豆制品和奶制品，同时多吃水果蔬菜，这样可以补充体内所需的营养物质。另外，要注意每天多晒晒太阳，这样可以促进体内维生素D的生成，可以加速钙的吸收。本回答被网友采纳

Answer 3

过了50岁，要补充钙、维生素D、锌、铁和B族维生素，多锻炼身体来提高基础代谢率，促进全身的血液循环，不要有太大的心理负担。

Answer 4

要注意饮食，尽量以清淡为主，多吃一些含有维生素跟钙的食物。什么食物都要适量，不要过犹不及。

Answer 5

50岁后身体机能会下降，要注意多运动锻炼，保持乐观的心态。