第1个回答 2020-11-28
在训练之后小腿增粗是正常的现象,主要是由于小腿三头肌的肌肉增长。小腿三头肌由两块肌肉组成:腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌起于股骨的内侧髁和外侧髁,比目鱼肌起于腓骨头和胫骨后上部,两块肌肉汇合,通过跟腱止于跟骨跟结节。腓肠肌分别跨过膝关节和踝关节,其主要作用是屈膝、屈足。当膝关节处于伸直位时,腓肠肌处于被动牵拉状态,是该肌肉最有利的工作角度。当踝关节屈曲时,腓肠肌牵张性下降,肌肉收缩能力有所下降。腓肠肌是人体最有力的三块肌肉之一。比目鱼肌的主要功能是屈足。研究表明,在完成行走、跑、跳、爬坡等动作时,无论膝关节处于何种角度,比目鱼肌始终参与运动,但与腓肠肌相比,其发挥的力量有所不足。这就向我们解释了为什么一个月的运动过后,小腿会看起来粗壮,主要就是由于腓肠肌的增大,这两块肌力的发展不平衡,腓肠肌强于比目鱼肌。那么怎样才能更好地使小腿看起来细长呢?下面将为你介绍。
我们可以采用静态拉伸、动态拉伸和肌筋膜拉伸的方法。
一、静态拉伸
注意在做静态拉伸动作时,至少要保持30秒才能起到拉伸的效果。
1.扶墙拉伸动作

2.站姿阶梯小腿拉伸

3.坐姿勾脚小腿拉伸

4.仰卧位小腿拉伸

5.站姿小腿拉伸

二、动态拉伸
1.三角式勾脚拉伸

2.“脱袜子”动作

3.俯身手撑地面爬行动作

4.撑地勾脚动作

三、肌筋膜松解

注:这种方法主要是利用泡沫轴滚筒进行小腿肌群的筋膜放松,可以较好的刺激深层肌肉,起到非常好的放松效果。
小腿肌肉相对于其他肌肉来说,会比较难减,因为生活中走路、跑跳都会用到它,因此平时可以采用静态拉伸、动态拉伸和肌筋膜拉伸的方法相结合,每天睡觉之前也可以做腿部的按摩更有利于小腿的塑形。这也是一个长期坚持的过程。可以进行腿部肌肉的训练,也要做好拉伸工作。本回答被网友采纳
第2个回答 2019-01-16
不要做小腿用力过猛的运动,长时间慢走,每天坚持压腿。压腿可以帮助你的肌肉拉伸,不至于小腿差别这么明显,然后你可以先不做力量训练,只做有氧,这样坚持一段时间肌肉就可以转为脂肪,然后再减脂或者塑型都好做了。
第3个回答 2018-08-13
小腿是人体肌肉最难减的一部分,根据人体比例,脖子与小腿是一样粗。所以小腿肌肉就是靠拉伸塑性,最简单的办法就是脚尖踩到台阶上,脚跟落地,拉伸的这条腿膝盖打直,另条腿在后面做支撑,重心稳的话后脚可踮起。然后将拉伸这边腿的胯骨往前顶,就可明显感觉小腿在拉伸了。尤其是运动后,除了用手按摩放松,再就是这个简单有效的拉伸动作。记得好好坚持哦,一定会有好看的小腿线条。本回答被网友采纳
第4个回答 2019-01-16
小腿拉伸,手肘、小臂贴在墙上,将左腿放在身体的中立位,右腿向后弓箭步迈出,手肘位置跟肩平齐右侧脚踝脚后跟落地,换边。下犬式,手撑脚撑,将身体向上顶起使身体呈三角形,均匀地呼吸,再将脚左右踏步,左右两边都尽量让脚跟贴地,下一个动作是连贯地进行放松身体,将单侧腿抬到前侧,拉伸一下对侧大腿和前侧的肌肉,深呼吸之后,右膝跪地,身体重心后移,身体打直向前摸脚,将身体再次撑起,身体呈大字尽量让两侧角完全触地,背尽量打直,均匀地呼吸。全身拉伸,将双手向外侧打开保持沉肩,力量在指尖给予手臂一定拉力,感受手臂前侧的拉伸,慢慢的顺着你的呼吸将手向上,两只手放在一起后向上牵引,腹部收紧,均匀地呼吸之后,膝盖打直向下将手碰地,臀部尽量向天上翘,没法碰地稍微弯曲也可以,再去拉左侧的腿,拉完之后再拉右侧,运动后进行一个拉伸和冷伸放松,循环即可。