跑步能练手臂肌肉吗？

Question

如题所述

Answer 1

不能，跑步锻炼的主要是腿部肌肉
本人业余健美运动多年，积累了不少适合业余爱好者的经验。

手臂肌肉锻炼的方法
初学者要牢记三件事：
1肌肉部位酸胀了，说明动作有效果
2安全第一！不要盲目追求强度、重量！
3配合营养、休息。

手臂主要是四个地方：

1肩部（三角肌）
2上臂前端（二头肌或者叫肱二头肌）
3上臂后端（三头肌或者叫肱三头肌）
4前臂肌肉群

最好练的是二头肌和三角肌。用适合的哑铃，配合引体向上、俯卧撑。
哑铃以每组8-12次，做3组，每组之间休息1-2分钟。引体向上和俯卧撑是可以锻炼胸部背部以配合，并且加强刺激效果的。

如果没有哑铃，可以一只手模拟哑铃，给另一只手施加压力。效果也不错，缺点是没有哑铃效果快，体积不大。优点是不会受伤，线条会更清晰。

前臂可以握住哑铃，手腕摆动，直到前臂发酸发胀。也可以徒手捏拳，连续用全力捏一两百下。然后休息，再捏一两百下。

三头肌用哑铃，向上举起过头顶，然后肘部弯曲，让哑铃垂到身后，在举起来，回到头顶。配合俯卧撑。

Answer 2

不能，只能增加动作协调性和身体耐力。俯卧撑和引体向上可以帮助强健手臂肌群能力。

Answer 3

能,多作引身向上,虎卧撑,单杠,杠铃,哑铃这些,煅练后多吃鸡蛋,牛肉这些,1个月差不多就出来了

Answer 4

不可以追答

要锻炼的话可以做俯卧撑和引体向上

Answer 5

貌似不可以