第1个回答 2017-10-05
托夫勒在《未来的冲击》中曾经提到过，未来的社会是高度变化性的社会，一切都存在着短暂性、新奇性，而我们每个个体都会感受到巨大的压力。
今天跟大家分享的就是从心理学的角度有效的管理压力。我们需要弄清楚几个概念：
1、压力的本质；
2、压力的反应；
3、压力阶段模型；
4、压力的来源；
5、压力的管理与应对。
1、压力的本质
心理学家汉斯塞里提出，压力本质是一种应激，是机体在对生存环境中多种不利因素进行适应的过程，由于适应和应对能力之间的不平衡，导致身心的紧张状态及其反应。
汉斯塞里曾对小白鼠做过这样的实验，他给小白鼠注射其他老鼠的性激素，以观察它的反应，后面又注射了其他的一些激素作为比较对象。实验发现，不管他给小白鼠注射什么样的激素，小白鼠都会陷入一个极度焦虑的状态。
2、压力的反应
上述实验就引出了压力的反应。但事实上我们对于压力程度的应激反应会因个体的差异而不同，但研究发现压力值与我们的效率输出呈现一个倒U字型的发展曲线。在我们压力过小或者压力过大的时候，都会使得我们的效率输出极大的降低，只有在一个中间值的状态，才会最大化的发挥我们的潜力。
我们对于压力本身的态度影响着我们的生活状态。
美国一项对8万人的长期跟踪式实验发现，那些面对压力的人，表现出极其消极的一面时，认为压力本身会伤害健康时，死亡率比正常认为压力并不直接影响身体健康的人要高出30%‘
所以有一些学者发现，面对我们身体本能出现的压力应激反应，我们不应该是想着战胜它，而是要学会和它相处，和它成为朋友。
3、压力阶段模型；
压力的阶段模型主要分为警戒阶段，抵抗阶段以及适应衰竭阶段。在压力警戒阶段，我们的身体处于正常的生理水平，但是会因为压力的来袭而出现急性的损伤。随后身体自发的对抗这种损伤，进入到抵抗阶段，在适应的过程中，我们重新回归到正常生理水平。但是就像小提琴的弦不能一直紧绷着，不然一弹就容易断，在压力持续不断的过程中，我们的身体会慢慢适应衰竭阶段，陷入到了最小抵抗能力，从而损伤我们的健康。
4、压力的来源；
压力的来源多种多样，现在都市生活里，不管你问谁，都会说生活的压力沉甸甸的压在身上。工作的压力，家庭的压力，房价的压力，等等。生活节奏的加快，使得我们没有时间去调整自己的状态，也来不及去放松自己的内心。
我们对于美好的期待让我们有压力，我们所处外界环境的要求大于自己的能力让我们倍感压力，对未知的不确定也让我们压力倍增。
那我们应该如何有效的对压力进行管理和应对呢？
5、压力的管理与应对。
1）、改变压力来源。很多时候面对心理压力是因为我们承担了太多的事情，或者说想要做太多的事情，比如一个学生，他参加了许多的社团，并且在其中是重要活动角色，而他还想参加一些户外活动，又想把成绩搞好。所以他想要的太多了，欲望太多是压力的一个重要因素。这个时候应该适当的减少自己的一些多余的追求，将目标聚焦，less is more！
2）、发展应对技能。面对压力，首先应该不要惧怕它，而应该去适应它。
二战时期艾森豪威尔将军在巡视战地之时，看见了一个老兵在挖壕沟。艾森豪威尔就跟他聊了起来，结果这个老兵喋喋不休的抱怨，说自己年轻时来到战场就一直在挖壕沟，没有上过一次前线，这种生活让他很厌倦，还不如在家挖地呢，还能陪在家人身边，还能种土豆，种西红柿。我的梦想是像你一样带兵打仗，而不是挖壕沟。
艾森豪威尔告诉他，虽然他看着威武光鲜，但是他每天晚上都睡不着，担心自己的一个决策失误让部下全军覆没。每次上战场都会有自己的部下牺牲，他们很多人都是自己的拥簇，是自己的朋友，是自己的好兄弟。这样的压力每天折磨着他，让他不敢有一丝的懈怠，但是他始终保持对压力的平衡，保持最好的状态。老兵一听，觉得还是在后方好，还是老老实实的挖战壕好。
3）、平衡生活方式。A型性格的人通常会更加容易受到压力的折磨，因为他本身就是在追求一个又一个成就。那么在紧张严密的工作生活之余，应该去尝试一些慢生活，调剂一下的状态，让自己的身体保持在最好的状态。
在我们感受压力的时候，应该学会放松自己，及时的排解，不要让压力成为自己向前的羁绊。
4）、发展合理思维。我们需要意识到压力是伴随我们每一个人的，甚至我们大多数时候都是与他相伴的。这个时候我们不应该想着如何战胜压力，而是学会适应这个过程，保持更好的状态。
人在压力反应中会分泌一种叫催产素的激素，这个激素会让人舒缓愉悦，因为我们拥抱时就会分泌。面对压力反应，我们自身会适应性的调节，甚至这种激素的分泌会促进心血管再生修复能力的加强。很多人对于压力的误解在于他始终觉得压力只会带来消极的影响，事实上出问题的仅仅是这种想法而已。
第2个回答 2018-08-04
一、心理压力大的表现，有生理和心理的反应：
1、生理：内分泌失调（皮肤差、头发干枯、脱发、油脂分泌过盛等）失眠。
2、心理：情绪化（易怒、脾气暴躁等）严重者导致人崩溃。
二、减轻心理压力有以下几个方法：
1、首先要保持好的心态，积极面对难题，正确认识自己：对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的压力。
2、如果压力太大，可以学会自我调节，加强自身修养。以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。善于自我调节，有张有弛。
3、具体的可以做感兴趣的事，如看电影、旅游、聊天，听音乐，释放压力。或是找个没人的地方大声地喊叫。做一些运动。
4、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐能使人的精神得到有效放松。
5、开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，可以忘掉忧虑。
6、有意识的放慢生活节奏，冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。本回答被网友采纳
第3个回答 2014-07-13
情绪锻炼比体格锻炼更为重要。长寿学家胡夫兰德在《人生长寿法》中指出：“一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的，莫过于不良的情绪和恶劣的心境，如忧虑、颓丧、惧怕、贪求、怯懦、忌妒和憎恨等。”现代心理医学研究表明，一个人心情舒畅，精神愉快，中枢神经系统处于最佳功能状态，那么，这个人的内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下处于平衡状态，使整个机体协调，充满活力，身体自然也健康。 那么，在现代生活中怎样注意情绪锻炼呢？ 在生活的不幸面前，应保持冷静的思考和稳定的情绪，遇事冷静，客观地作出分析和判断。 要多方面培养自己的兴趣与爱好，如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、打太极拳等，从事这些活动，可以修身养性，陶冶情操。 对自己要有自知之明，遇事要尽力而为，适可而止，不要好胜逞能而去做力不从心的事，只做自己力所能及的事。 不要过于计较个人的得失，不要常为一些鸡毛蒜皮的事而动辄发火，愤怒要克制，怨恨要消除。 保持和睦的家庭生活和友好的人际关系、邻里关系，这样在遇到问题时可以得到各方面的支持。 中医学中认为，"过怒伤肝，过喜伤心，过思伤脾，过悲伤肺，过恐伤肾"，各种情绪的过度都对健康不利。总之，愤怒时要制怒；过喜时要收敛；悲伤时要转移；忧愁时要释放自；焦虑时要消遣；惊慌时要镇静。无论遇到什么事情，都要随遇而安，泰然处置 希望你满意本回答被提问者采纳
第4个回答 2016-05-14
学会丢包袱
生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。善待自己，放低标准
不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。
远离虚荣
在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。
给自己留一点儿思考的时间
压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。
不要忘了休息
过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部。