第1个回答 2017-10-05
托夫勒在《未来的冲击》中曾经提到过,未来的社会是高度变化性的社会,一切都存在着短暂性、新奇性,而我们每个个体都会感受到巨大的压力。
今天跟大家分享的就是从心理学的角度有效的管理压力。我们需要弄清楚几个概念:
1、压力的本质;
2、压力的反应;
3、压力阶段模型;
4、压力的来源;
5、压力的管理与应对。
1、压力的本质
心理学家汉斯塞里提出,压力本质是一种应激,是机体在对生存环境中多种不利因素进行适应的过程,由于适应和应对能力之间的不平衡,导致身心的紧张状态及其反应。
汉斯塞里曾对小白鼠做过这样的实验,他给小白鼠注射其他老鼠的性激素,以观察它的反应,后面又注射了其他的一些激素作为比较对象。实验发现,不管他给小白鼠注射什么样的激素,小白鼠都会陷入一个极度焦虑的状态。
2、压力的反应
上述实验就引出了压力的反应。但事实上我们对于压力程度的应激反应会因个体的差异而不同,但研究发现压力值与我们的效率输出呈现一个倒U字型的发展曲线。在我们压力过小或者压力过大的时候,都会使得我们的效率输出极大的降低,只有在一个中间值的状态,才会最大化的发挥我们的潜力。
我们对于压力本身的态度影响着我们的生活状态。
美国一项对8万人的长期跟踪式实验发现,那些面对压力的人,表现出极其消极的一面时,认为压力本身会伤害健康时,死亡率比正常认为压力并不直接影响身体健康的人要高出30%‘
所以有一些学者发现,面对我们身体本能出现的压力应激反应,我们不应该是想着战胜它,而是要学会和它相处,和它成为朋友。
3、压力阶段模型;
压力的阶段模型主要分为警戒阶段,抵抗阶段以及适应衰竭阶段。在压力警戒阶段,我们的身体处于正常的生理水平,但是会因为压力的来袭而出现急性的损伤。随后身体自发的对抗这种损伤,进入到抵抗阶段,在适应的过程中,我们重新回归到正常生理水平。但是就像小提琴的弦不能一直紧绷着,不然一弹就容易断,在压力持续不断的过程中,我们的身体会慢慢适应衰竭阶段,陷入到了最小抵抗能力,从而损伤我们的健康。
4、压力的来源;
压力的来源多种多样,现在都市生活里,不管你问谁,都会说生活的压力沉甸甸的压在身上。工作的压力,家庭的压力,房价的压力,等等。生活节奏的加快,使得我们没有时间去调整自己的状态,也来不及去放松自己的内心。
我们对于美好的期待让我们有压力,我们所处外界环境的要求大于自己的能力让我们倍感压力,对未知的不确定也让我们压力倍增。
那我们应该如何有效的对压力进行管理和应对呢?
5、压力的管理与应对。
1)、改变压力来源。很多时候面对心理压力是因为我们承担了太多的事情,或者说想要做太多的事情,比如一个学生,他参加了许多的社团,并且在其中是重要活动角色,而他还想参加一些户外活动,又想把成绩搞好。所以他想要的太多了,欲望太多是压力的一个重要因素。这个时候应该适当的减少自己的一些多余的追求,将目标聚焦,less is more!
2)、发展应对技能。面对压力,首先应该不要惧怕它,而应该去适应它。
二战时期艾森豪威尔将军在巡视战地之时,看见了一个老兵在挖壕沟。艾森豪威尔就跟他聊了起来,结果这个老兵喋喋不休的抱怨,说自己年轻时来到战场就一直在挖壕沟,没有上过一次前线,这种生活让他很厌倦,还不如在家挖地呢,还能陪在家人身边,还能种土豆,种西红柿。我的梦想是像你一样带兵打仗,而不是挖壕沟。
艾森豪威尔告诉他,虽然他看着威武光鲜,但是他每天晚上都睡不着,担心自己的一个决策失误让部下全军覆没。每次上战场都会有自己的部下牺牲,他们很多人都是自己的拥簇,是自己的朋友,是自己的好兄弟。这样的压力每天折磨着他,让他不敢有一丝的懈怠,但是他始终保持对压力的平衡,保持最好的状态。老兵一听,觉得还是在后方好,还是老老实实的挖战壕好。
3)、平衡生活方式。A型性格的人通常会更加容易受到压力的折磨,因为他本身就是在追求一个又一个成就。那么在紧张严密的工作生活之余,应该去尝试一些慢生活,调剂一下的状态,让自己的身体保持在最好的状态。
在我们感受压力的时候,应该学会放松自己,及时的排解,不要让压力成为自己向前的羁绊。
4)、发展合理思维。我们需要意识到压力是伴随我们每一个人的,甚至我们大多数时候都是与他相伴的。这个时候我们不应该想着如何战胜压力,而是学会适应这个过程,保持更好的状态。
人在压力反应中会分泌一种叫催产素的激素,这个激素会让人舒缓愉悦,因为我们拥抱时就会分泌。面对压力反应,我们自身会适应性的调节,甚至这种激素的分泌会促进心血管再生修复能力的加强。很多人对于压力的误解在于他始终觉得压力只会带来消极的影响,事实上出问题的仅仅是这种想法而已。
第2个回答 2018-08-04
一、心理压力大的表现,有生理和心理的反应:
1、生理:内分泌失调(皮肤差、头发干枯、脱发、油脂分泌过盛等)失眠。
2、心理:情绪化(易怒、脾气暴躁等)严重者导致人崩溃。
二、减轻心理压力有以下几个方法:
1、首先要保持好的心态,积极面对难题,正确认识自己:对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明,尽量避免做一些力所不及的事情,引起不必要的压力。
2、如果压力太大,可以学会自我调节,加强自身修养。以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁,以解除心理压抑和精神紧张。善于自我调节,有张有弛。
3、具体的可以做感兴趣的事,如看电影、旅游、聊天,听音乐,释放压力。或是找个没人的地方大声地喊叫。做一些运动。
4、平时多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐能使人的精神得到有效放松。
5、开怀大笑是消除精神压力的最佳方法,可以忘掉忧虑。
6、有意识的放慢生活节奏,冷静地处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,也不要责备自已,这有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。本回答被网友采纳
第3个回答 2014-07-13
情绪锻炼比体格锻炼更为重要。长寿学家胡夫兰德在《人生长寿法》中指出:“一切不利的影响因素中,最能使人短命夭亡的,莫过于不良的情绪和恶劣的心境,如忧虑、颓丧、惧怕、贪求、怯懦、忌妒和憎恨等。”现代心理医学研究表明,一个人心情舒畅,精神愉快,中枢神经系统处于最佳功能状态,那么,这个人的内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下处于平衡状态,使整个机体协调,充满活力,身体自然也健康。 那么,在现代生活中怎样注意情绪锻炼呢? 在生活的不幸面前,应保持冷静的思考和稳定的情绪,遇事冷静,客观地作出分析和判断。 要多方面培养自己的兴趣与爱好,如书法、绘画、集邮、养花、下棋、听音乐、跳舞、打太极拳等,从事这些活动,可以修身养性,陶冶情操。 对自己要有自知之明,遇事要尽力而为,适可而止,不要好胜逞能而去做力不从心的事,只做自己力所能及的事。 不要过于计较个人的得失,不要常为一些鸡毛蒜皮的事而动辄发火,愤怒要克制,怨恨要消除。 保持和睦的家庭生活和友好的人际关系、邻里关系,这样在遇到问题时可以得到各方面的支持。 中医学中认为,"过怒伤肝,过喜伤心,过思伤脾,过悲伤肺,过恐伤肾",各种情绪的过度都对健康不利。总之,愤怒时要制怒;过喜时要收敛;悲伤时要转移;忧愁时要释放自;焦虑时要消遣;惊慌时要镇静。无论遇到什么事情,都要随遇而安,泰然处置 希望你满意本回答被提问者采纳
第4个回答 2016-05-14
学会丢包袱
生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解,使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时,你会感觉到很大的压力。善待自己,放低标准
不要对自己太苛刻了,至善至美只是一个遥远的梦,摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准,放松一下自己的心情,或许在客观上也减轻了别人的压力。
远离虚荣
在生活中,许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品,住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱,无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟,却常常被人视为是最重要的东西,为之所累。学会真正地享受生活,摆脱虚荣。
给自己留一点儿思考的时间
压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果,导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成,而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目,同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。
不要忘了休息
过重的劳动会导致人生理疲劳,效率低下,从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳,而且可以放松一下紧张的心情,减轻心中的压力。特别是上班族,周末应好好休息一下,毕竟工作不是生活的全部。