做俯卧撑, 我是一名健身教练已经有8年的健身经验 了,如增肌的话每次训练选择你能勉强完 成10-12次的重量,例如你用5公斤的哑铃 做二头弯举,你可以做 “12次”以上,这个 重量对增肌的作用就不大了,就应该加重 量了.肌肉增长需要不断的刺激,所以负重 要逐渐增加. 每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如 慢跑 使身体预热。 胸部训练 哑铃推胸 10-12 x4组 哑铃飞鸟 10-12 x4组 俯卧撑 20-30 x4组 此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的刺激 作用方法如下: 俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有 很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好 项目。给你一个计划:把俯卧撑分4组, 每组15个,每组之间间隔1分钟,做动作 时要就慢下慢起,使肌肉永远保持紧张状 态。在按我的要求完成后如果你还能够继 续做那么请你把每组增加到20次,但不 难过增加组数。提示,在做俯卧撑的时候 尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位 置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力, 在燃烧。
追问我没有器械。做什么运动能够练出发达的胸肌和背阔肌
追答没有器械可以拿水瓶当做哑铃什么的,自制器械。