减肥减肥、我要赶快减肥。！！高分了啦。

Question

好了、看这个标题大家应该就知道我要问什么了。- -。对、就是减肥。很惭愧、发现自己的体重直线飙升、越来越“横向发展”了。身高不高、体重超高。夏天来了、裙子的季节到了、这个身材也没办法让我有胆量穿裙子出门。所以、请教大家啦、还有2个月、怎么可以减肥到90斤左右呢、我现在貌似是120了呃。一定要有用哦、而且比较适合懒一点的人的。

身上好像到处都有好多好多肉一样、手臂、大腿、小腿、腰、肚子、屁屁。对对对、还有脸。我本来就属于那种骨架粗大的人、加上还是学生、也没有办法去买什么减肥药什么的。我不要节食那种、对身体会不健康、但是可以控制饮食。如果减肥餐是那种营养均衡的也可以接受啦。运动的话强度不大也可以接受咯、那种要累垮的话还是算了。

我不算是有毅力的人、不过现在有朋友说陪我一起减肥、我相信我可以坚持下去的、为了我的裙子奋斗咯。

最好是多有一点减肥操。网站大量复制的我不要、最好是自己亲身实践过、效果很明显的最好。谢谢咯。

Answer 1

　　你好，朋友！不知道是妹妹还是姐姐！我觉得我们情况很像的！我曾经1米62，120斤！现在100斤，虽然不是很瘦，但是也算匀称！健康最重要！真的！身体是革命的本钱啊！不要相信网上复制的快速减肥方法，我相信你也能自己找到，下面和你说说我的经验吧！希望你耐心看完，一个字一个字打上去的！好辛苦！
　　首先，认识要清楚啊！不要绝食，对自己的身体相当不好，我曾经绝食，不吃主食，只吃水果，结果半个月下来不仅一进都没有少，反而便秘现象很严重，后来才知道是因为长时间不吃主食还过度节食，导致身体的基础代谢率降低了，吃的东西不会转化为能量消耗掉，反而被吸收了，时间长了就便秘，还消化不良，以后不仅不会瘦下来，反而会更胖！便秘尤其长小肚子！
　　然来，我恢复了正常的饮食，早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少，后来便秘问题慢慢消失了，每天学习也有了精神，体重反而下降了3斤！
　　去年的11月，我给自己制定了减肥的计划，严格按照计划执行！用了2个月的时间，瘦到了100斤！具体计划为：
　　早晨：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。
　　上午吃一个苹果。
　　中午：随便吃，但是要注意，不要总吃高热量的东西，吃八分饱就可以了！
　　下午喝一杯蜂蜜水，可以增加饱腹感！
　　晚上喝一袋酸奶，吃一个或两个当季水果或者黄瓜西红柿。
　　注意：一个星期可以有一次小小的放纵，吃一点自己喜欢的东西，以免长时间不吃的话暴饮暴食！我在这期间还去吃过此巴西烤肉，和一次火锅呢！
　　坚持这个食谱，我每天都记录自己的饮食，一个月记录一次体重和三围的变化，两个月我瘦到了100斤！我觉得记录饮食对减肥很有帮助，他可以帮你控制自己的饮食，看看今天都吃了什么，一面吃多了，同时能给自己信心！
　　过年前我就瘦下来，虽然过年吃得好，也没有反弹，有个小秘诀：一个星期用一次苹果牛腩减肥法，第一天只吃苹果，大约6个，第二天只喝牛奶喝酸奶，100毫升之内！两天都不能喝水！这个方法可以很好的帮你控制体重！
　　当然在这期间也有做运动，我是个懒人，运动就是散步，逛街！
　　给你推荐几个小运动：
　　躺在床上空中蹬自行车10分钟，然后立即塘把双腿紧贴墙壁，坚持30分钟，虽然腿很麻，但是瘦腿很有效！
　　举矿泉水瓶150下，可以瘦手臂！
　　扭腰200下，坚持做可以瘦腰的！
　　顺时针逆时针揉小腹个100下，可以治疗便秘！

　　最近我买了肚皮舞的光碟，因为我小肚子比较胖，自己在家练习，也很有效果！

　　以上就是我的减肥经验了，希望可以帮到你！祝愿你减肥成功！我们可以交流经验哦！有什么问题可以问我啊！
　　我们可以一起减肥，我属于骨架小，肉肉虚的人，所以还是有点肉肉的！如果愿意的话给我留言哦！(*^__^*)...

Answer 2

要是想减肥的话，运动加合理饮食是最好的方法，运动一定要以有氧练习为主，配合器械减脂塑性，饮食主要是保证营养，控制热量，在保证基础代谢热量的同时，通过运动让热量达到负平衡。同时也要给身体提供足够的必须营养。

每次有氧练习保证再45分钟左右，最好每天都做，最少也要每周5~6次。如果的可以的话，再加点抗阻练习。
大臂后侧（肱三头肌）：仰卧后撑3组。30次 30次 25次
大腿及臀部：俯卧后抬腿3组。30次 30次 25次
深蹲：4组 25次 25次 20次 20次
小腿：站立提蹱30次 30次 25次

腰腹： 腹直肌：简化俩头起：4组 25 25 20 20
腹外斜肌： 侧身提拉：4组。30次 30次 25次 25次
脸：......多嚼嚼口香糖吧，其实只要全身瘦了，脸自然就瘦了。

就这么多，你可以上半身和下半身分开来练，一天上，一天下，如果有名词看不懂，去问百度。

再给你一个饮食计划，是给我一个男会员做的，你可以参考一下，不过要稍减点量，因为你们的基础代谢不一样。

早餐：燕麦粥1碗（或小米洲等其他粗粮粥），凉拌蔬菜一小盘，
鸡蛋白4个，西红柿或其他水果一个。全麦面包3~5片（或素包子）

午餐：饭前一个苹果
米饭1碗，清蒸鱼（或清炒鸡丝，酱牛肉等高蛋白，低热量的肉类），素烧双菇，清炒时蔬，（蔬菜做好选择膳食纤维，维生素含量比较高的，要低盐少油，尽量不要选甜食）

中午加餐：水果一个

晚餐：黑米馒头1个，素炒或凉拌时蔬（蔬菜做好选择膳食纤维，维生素含量比较高的，要低盐少油，尽量不要选甜食）

训练前：有条件的话服用点左旋肉碱

训练后：鸡蛋白4~6个，全麦面包1片，西红柿1个，有条件的话服用蛋白粉

睡前：如果饿的话，牛奶或燕麦粥一碗，全麦面包少量。

Answer 3

你一个礼拜不吃东西.很明显就能看见自己瘦了.最重要的就是不吃东西.如果你实在坚持不了.可以吃点水果.也不能吃太多...总之苦过一个礼拜..你就能看到成果..减肥没有不辛苦的.主要就是坚持..没什么健康不健康的.健康的根本就减不下来..当然也可以吃些抑制食欲的药..就是吃了以后不怎么想吃东西的那种..试试吧 .当你坚持了一个礼拜感觉自己瘦了的时候..我想以后你也会保持下去的..马上就要到夏天啦..祝你减肥成功!其实减肥也会上瘾的.尤其是你发现真的有效果时..要是你实在管不住自己的嘴..想想那辛苦的七天是怎么熬过来的...呵呵.胃也是这样..吃的少胃也变的小些.以后吃很少的菜就感觉饱啦..加油吧.我也没做过什么减肥操..就是饿了自己十天..到现在一个月差不多下去20啦..反正尽量管住自己的嘴..

Answer 4

告诉你一个超级棒的方法.
我知道大多数MM们比较懒,这个方法不用很累也不用节食。瘦肚子.就是饭后喝一杯柠檬水,一定要把皮拔掉，因为柠檬的皮会让我们的脸部皮肤沉淀黑色素，这是哪个明星的减肥方法我不记得了,反正她一天就瘦了6斤,我也试过,我一天瘦了2斤.不用节食,可以吃饱.
还有，如果你肯吃苦瓜，每天生吃2、3根，保证你即使不运动不节食，一周下来也会瘦6斤。不过真的很苦，坚持比较难，生理期不要吃。
瘦脸的方法就是你每天早上刷牙的时候,就含一口水尽量含多一点,然后从牙缝中把水射出去,有多远射多远,我是拿最有效的方法给你.保证你可以做回精致小脸美女哦~~~

Answer 5

我试过最好的方法就是蛋白粉减肥法，这是我的营养师给我开的疗程，在这里分享一下吧，就是坚持三天，一天三顿早中晚喝一杯蛋白粉，中间每隔两个小时可以吃一根黄瓜或是鸡蛋白，也可以吃几块牛肉干，但是不能多吃，保证一天里只摄入蛋白不摄入糖分，三天下来减4斤是没问题的，他的减肥原理是人平常所要摄入的是蛋白和糖分，蛋白可以直接转化为日常运动所需能量，糖则可转化为热量和脂肪，而脂肪可以转化成热量，这样的话就可以只摄入蛋白当能量不够时脂肪自动会转化成能量从而起到减肥目的