我没去过健身房，怎么练啊

Question

刚办的卡 以前没去过 本人女 20 要穿什么啊？
想先咨询一下 免的丢人
要自己带水么？ 健身器材不会用怎么办啊？
有课的话老师会从头教么？
我就自己一个人
顺便问问有在浩泰方庄二店健身的么
搭个伴

Answer 1

可以通过网络先搞一份自己的健身计划,然后去那由教练指导着做,找巡场的教练,如果你外貌好,自然有教练会主动帮助你,这也很正常..
如果找私人教练,会很贵,当然看你个人的实力,私人教练是针对性的针对一个客户,全程的一对一指导和训练,肯定对训练效果会有帮助和提高,健身房的器械用之前一定要掌握正规的动作和正确的使用方法避免造成受伤,切记~!!

Answer 2

女生主要是有氧运动就可以了。可以选择跑步和有氧操。不用健身房也可以的。。。适当选择游泳。。。

Answer 3

女孩子的话，上面T-shirt下面运动裤就行了啊。健身的话主要跑步机，瘦身的，最好跑到40分钟以上，否则没有效果，还会使小腿肌肉变多，会更粗的。还可以试试仰卧起坐，锻炼腰腹肌肉。大腿内侧肌和大腿外侧肌也可以锻炼一下。还有就是如果有瑜伽球，可以照着图片上画的做动作，很挑战平衡能力。还有就是跳跳绳、转转呼啦圈，都可以的啊~~~

Answer 4

是一名健身教练已经有8年的健身经验了
我们先比较一下不同运动方式的区别：
跳有氧操和有氧运动
增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主，并有减少皮下脂肪的作用。
健身器械
是以肌肉锻炼为主，从各个角度锻炼你的身体，使皮下的脂肪减少，从而塑造完美的身材。
小结：有肌肉的人，长胖的机会更小。
肌肉的新陈代谢能力比脂肪高20倍，而肌肉的体积只是脂肪的1/7,因而肌肉型的人长胖的机会更小！
如果你对上面的对比感觉合理可信就需要你做运动前的准备了
服装要求穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣，一双合脚的运动鞋。

下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划，试试看。花差着练 每个部位至少要换2种不同的器械锻炼，每周也要换不同的方式锻炼。
第一周：
星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。
星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。
星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。

第二周：
星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。
星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。
星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。
热身
从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。
时间：60分钟（其中有氧练习30分钟，肌肉练习30分钟）。
重量：哑铃1付，重6—10磅
次数：12次（
组数：3—4组，中间休息30—60秒

结束伸展练习
运动结束时，一定要做放松练习，可舒缓激烈的心跳，使循环系统不速率骤减而产生任何不适。方法：缓慢拉抻重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉，这可是你每次锻炼结束必不可少的一环.

Answer 5

教练会来带你的，会为你系统的分析出你之后该怎么练。

Answer 6

要找私教问问啊，没事，这有什么丢人的，什么事情都是不会到会的过程~没事，加油