谢谢 什么是肌肉训练呢
追答在运动上:消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,"超量恢复"明显,锻炼效果极佳。
嗯嗯加油
你一周瘦三斤吗 三餐正常吗
追答是的
而且很健康
只是戒了甜食和油炸
不饿
早晨全麦面包牛奶豆浆蔬菜水果神马的别撑着
中午蔬菜水果全麦面包牛奶
晚上蔬菜水果
别吃太多别吃零食 吃多了就多动
一定比节食好一万倍
追问晚上我坚持不了光蔬菜水果
我想趁暑假多跑跑 开学就没时间了
追答可以吃别的 多吃多动这是最重要的 不管怎么说控制饮食是任何人减肥方式都要做的 为何不能控制控制呢
追问嗯嗯谢谢你
还是要坚持
追答运动减肥也不能挺 不运动了就按比例减少饭量
追问跑了一小时出了全身的汗第二天就不想坚持了
每天坚持一周下来能瘦下来
不会反弹?
追答任何减肥方法如果你不注意暴饮暴食什么的肯定都会反弹 都要一直坚持 如果运动减肥的话一周三四斤 健康
追问运动减肥不光晚上跑一个小时吧 怎样更有效
谢谢
追答懂得越多越好呗
谢谢
主要脸胖