我168cm 110斤 主要是上半身胖 坚持一个月每天晚上慢跑一个小时能瘦几斤 有没有经验的

Question

我168cm 110斤 主要是上半身胖 坚持一个月每天晚上慢跑一个小时能瘦几斤
有没有经验的

Answer 1

1.先说下我自己，175,83KG　花了一个半月，少吃＋慢跑＋肌肉训练，瘦到73KG。还行吧？
2.我吃了不少苦头，瘦了同时付出很多代价，走了不少弯路，特地写出来和你分享一下，希望你别做无用功。
3.跑步，这个方式你选对了，要减肥，最重要的就是有氧运动。只有有氧运动才能消耗脂肪。并且坚持1小时或更久是对的，只有坚持40分钟以上才会起到消耗脂肪的作用。
4.对于跑步，提醒你三点。1.每次你进行有效的有氧运动后，整个身体的代谢都会被提高，这个持续效果可以维持22小时，　　　　　　　　　　　　　所以你不必因为不满意跑步软件上所显示的热量而去超负荷地运动。
2.慢跑要一双好的跑鞋，四大跑鞋厂，你可以百度下。人体只有膝盖处是起到缓冲作用，当你跑　　　　　　　　　　　　　步时膝盖的冲击会比原来大上4,5倍，慢跑对膝盖的磨损是很严重的，不要跑太快并且注意量即　　　　　　　　　　　　　可。跑鞋不是越贵越好，根据脚型、体重不同买适当跑鞋。
3.多称体重，并且适当奖励你自己，比如一周吃一次好吃的。这样才会让你感到有盼头，而不至　　　　　　　　　　　　　于老放弃。
5.对于吃，那么和你说，7分吃，3分练。你瘦不瘦，吃占了很大一方面。女人减肥远比男人吃力，因为女人体重基数小，并且新陈代谢慢。你如果不吃，就等于自身降低基础消耗，等于让减肥的速度下降。你要做的是吃低脂高质量的食物，并且少吃多餐。你全天吃水果的方法是不可取的，因为1.很多水果的热量非常高2.蛋白质摄入不足肌肉就悲剧。你以为你瘦了，其实脂肪没少，肌肉少了。就是很胖没力气。　所以单纯看体重不科学，最科学的是看脂肪比例。
其实吃，就是吃的清淡、纯粹。比如你吃鸡蛋，最好就是白煮蛋，顶多红烧什么的。蔬菜，中国人的作法很不可取，虽然好吃。就是大量油去炒。像酱爆茄子什么纯粹吃了一盘油。

6.再说下无氧运动。很多姑娘觉得跑步、哑铃这些有氧、无氧运动会增加肌肉，让小腿变粗，手臂变粗。其实是扯淡。那只不过是因为长时间不锻炼引起的短时间的肿胀而已。女性没有那么多男性荷尔蒙，很难练出肌肉。女性做无氧运动，就是为了配合有氧，提高自身代谢水平，并且让身上变得紧实。谢谢。

大致说那么多。慢跑不一定每天都去，可以隔天，根据你膝盖来。160 115斤，对你膝盖鸭梨还是不小的。一周可以跑4天，2天进行肌肉训练，剩下一天休息。追问

谢谢 什么是肌肉训练呢

追答

在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，锻炼效果极佳。

Answer 2

我170一百一十斤和你差不多 已经慢跑一小时半个月了 一周平均三斤 但一定要注意饮食 但最大的好处是 我已经暴饮暴食一个周没运动也没反弹（但别经常 ） 运动会变成易瘦体质这是最大好处! 加油!追问

嗯嗯加油

你一周瘦三斤吗 三餐正常吗

追答

是的

而且很健康

只是戒了甜食和油炸

不饿

早晨全麦面包牛奶豆浆蔬菜水果神马的别撑着

中午蔬菜水果全麦面包牛奶

晚上蔬菜水果

别吃太多别吃零食 吃多了就多动

一定比节食好一万倍

追问

晚上我坚持不了光蔬菜水果

我想趁暑假多跑跑 开学就没时间了

追答

可以吃别的 多吃多动这是最重要的 不管怎么说控制饮食是任何人减肥方式都要做的 为何不能控制控制呢

追问

嗯嗯谢谢你

还是要坚持

追答

运动减肥也不能挺 不运动了就按比例减少饭量

追问

跑了一小时出了全身的汗第二天就不想坚持了

每天坚持一周下来能瘦下来

不会反弹？

追答

任何减肥方法如果你不注意暴饮暴食什么的肯定都会反弹 都要一直坚持 如果运动减肥的话一周三四斤 健康

追问

运动减肥不光晚上跑一个小时吧 怎样更有效

谢谢

追答

懂得越多越好呗

Answer 3

这样不会的，只有做些上身运动的锻炼才行。追问

谢谢

Answer 4

根据标准体重计算方法，你符合中国人的标准体重，上本身偏胖，用跑步不能减的，最好用拉力器、俯卧撑、肚皮舞等增加肌肉，减少脂肪积聚

Answer 5

168厘米，110斤，不敢减了，正合适。再减就飞起来了追问

主要脸胖