如何缓解小腿酸痛
各位好，我每周至少会进行一场篮球运动，有时候会一周打两场比赛，这个时候打完第二场小腿就会特别酸痛（两场比赛间隔1-2天），还有小腿的迎面骨头也会很痛，最主要就体现在，上厕所或者下蹲时候，特别酸痛。我知道这个是运动量太大造成的，就想知道运动后如何能更好的去缓解这类酸痛？
例如做一些什么样的排酸后拉伸，希望能够详细接说明。
运动完后是不是先冰敷，而不是热敷？
希望各位能够踊跃回答，谢谢。
两个方面来回答：
首先小腿迎面骨疼和小腿肚疼是两个事情，一个是筋膜的疲劳，一个是肌肉的疲劳：
1、筋膜的疲劳这种情况应该是常见的骨膜炎/筋膜炎，跑步的路面太硬、跑步姿势不对、平时运动少，都会造成这个症状，一般停下来3-5天即可自行痊愈。
2、想要避免这个情况出现，就要找一个类似塑胶跑道的地方跑步，就可以有效的缓冲对腿部的冲击。
3、配一双减震好的跑鞋，也可以降低冲击。
4、跑步时最好是足中先接触地面，不是脚跟也不是脚尖。
其次是肌肉的疲劳：
一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。
由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。
所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
这个并不需要特殊的处理，因为乳酸会随着身体被代谢掉。即便你不采取任何措施，乳酸也会慢慢减少，肌肉的酸痛感会慢慢减轻。但是如果想缓解一下当时的酸痛感的话，你可以用手揉一揉酸痛的肌肉，以加快血流。加快乳酸的代谢，有助于缓解酸痛感。
下肢静脉曲张、静脉炎，下肢深静脉血栓形成、脉管炎，其他如低钙血症、低镁血症、尿毒症、甲状腺功能减退症等，足踝疾病扁平足、踝关节创伤性关节炎等。
另外劳累，肌营养不良、肌肉溶解症，服用某些药物引起的副作用等等都可以引起小腿酸胀。
如果是劳累引起的，可以通过泡脚、休息、按摩等缓解，其他原因引起的小腿酸胀，需通过专业的检查后对症治疗。