如何健康健身?

Question

如题所述

Answer 1

健身是为了健康，主要是把自己身体素质有所提高，练成肌肉发达。
几点建议：
首先在饮食上要合理，对于长期坚持运动的人来说，要多吃一些肉食，补充身体所需营养，为长期的运动打下坚实基础；
其次就要计划好时间了，早上刚起床不能运动量太大，跑个三公里就行了，回来后做一些力量方面的练习，哑铃弯举，俯卧撑，仰卧起坐等，力量方面可以规定好次数，比如说俯卧撑每次做30个，中间休息一会儿做上三组。要想使肌肉发达，可以对肌肉进行针对性地训练，就是一天主要做一两个肌肉部位的训练，多做几组，使肌肉受刺激，对肌肉块有很大帮助，第二天可以做其他部位的，隔一天做一次，会有明显效果的。
最后有注意充足的睡眠，可以使身体充分地休息放松，思想上也要树立信心，持之以恒，健壮的身体就会体现出来。

Answer 2

零基础全身训练（一）

Answer 3

请教练，睡练补

按时作息

适量运动

少食多餐

具体：

晚上十一点前睡到早上七点，中午补个十五分钟的午觉

减脂主有氧，增肌主无氧，而非单一类型死磕。新手的你要做足热身和放松，也不能随意突增运动量，你可以做任何你喜欢的运动，单做（跑步）或组队（篮球）都可以，做到不亦乐乎最好。累了就休息到恢复为止，身体会告诉你该做什么——不过心情总会阻止你锻炼呢，两三天后有超量恢复，你就变得更强大了，继续重复地练，逐渐加难度和做变式。

拒绝垃圾食品拒绝煎炸烤炒（大排档那种才称得上炒，你家里做的充其量就过下油锅），吃健康食品。你可以试着暴饮暴食，反正这些食物根本提不起你的胃口，你会自觉地吃到七八分饱。

一开始你只需要快乐地运动，不需要死板严谨的计划

Answer 4

适可而止的运动，但要天天坚持下去