第1个回答 2018-10-21
算一算我也算一个月多一点减掉20斤肉的吧,就给大家分享一下我的减肥历程和心得。本人是被朋友嫌弃脸肿的又大又圆越来越丑,从1米84身高110斤到160斤周围朋友几乎都快要认不出来我,备受打击的我下定决心减肥。饮食方面,一般早上我是一个鸡蛋一杯豆浆,偶尔因为时间原因选择不吃饭(各位早饭希望还是吃的,真的很影响肠胃)。而中午会选择较为清淡的肉类,鸡胸、鱼类、牛肉和不带皮肥肉的猪肉成为了我的首选,不爱吃素菜的我也强行逼着自己吃素(肥肉和 皮脂肪含量太高,一定要谨慎食用,)晚上由于作息原因,一定要保证睡前不吃东西,前期由于体重过高原因会选择吃水果,后期也较为清淡的喝粥。
第2个回答 2018-10-21
喜欢的甜食零食,尝一口就好。不要吃超过3小口。晚上有必要再加40分钟有氧。如果有精力,建议做几组全身的肌肉训练,比如一些健身软件上腿臀腹的训练,跟做一些,帮助保有一些肌肉。
第3个回答 2018-10-21
早上空腹有氧40分钟,晚餐不吃主食,喜欢吃的东西尽量在早餐吃,早餐午餐7分饱,晚餐5分饱。蛋白质和蔬菜为主。尽量减少油脂,简单烹饪,蒸煮为主。拒绝煎炸食物。
第4个回答 2018-10-21
睡前不吃零食:睡前不要吃零食。可以把睡前刷牙给提前,这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。吃饭要细嚼慢咽:细细咀爵,漫漫品尝,不仅优雅,还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是,还能有助于消化系统的良好运转,有助减肥。