坐姿，两腿与肩同宽;两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行)，在大腿上放一重物(哑铃之类，不要太重)。
动作1：做平时说的“踮脚尖”，注意前脚掌不离开物体，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。
动作2：做脚跟踩物体(可以稍高一点，比如两块砖摞起来，保障脚尖不落地);脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。
长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。有力量就好看!第二个动作是分离小腿肌肉的。让线条完美!
瘦腿方法二：拉伸动作
用手掌撑住墙面，时间长了就试着用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉那样。
每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做， 据说芭蕾舞演员也是这样拉伸小腿的。
距墙的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意一个问题，就是拉伸的时候，你的屁股一定不能撅起来。
瘦腿方法三：穿高跟鞋
经常穿平底鞋的人换穿高跟鞋，经常穿高跟鞋的人换穿平底鞋，都可以减小腿。原理是：改变了走路的用力方式，所以可以改变肌肉的运动，有一定道理。
注意：高跟鞋不宜太高，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易发生脊椎变形，小腿肌肉僵硬。
瘦腿方法四：慢跑
慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，但效果可能没有腰部和臀部那么明显，需要耐心。
瘦腿方法五：垫脚
找一张废报纸铺在地面，找一本3-4厘米厚的书放在报纸上，脱掉鞋子，脚掌前段踩在书上。收腹，脚尽量往下压，让小腿肌肉有伸长感。然后小腿用力向上踮起，使整个人提高。
如此反复动作30次为一组，每天至少做3组，向上提升或向下压时尽量做到极致，感觉小腿肌肉向两端拉伸，保持肌肉微酸感才有效果。双手可以张开保持身体平衡。
瘦腿方法六：按摩
建议在按摩之前先泡热水脚，有及膝的桶更好，加一点薰衣草精油的话，会让小腿充分放松，缓解压力。泡15分钟之后，就会感觉到小腿肌肉明显松弛，此时再按摩就会比较轻松了。按摩至少要达到15分钟，揉捏和拍打均可。
方法一：拍打按摩法：顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打，从脚踝处自下而上拍打至膝盖处。用力不要过猛，但也不要太轻，有微微的酸痛感为宜。左右脚交替进行，直至腿部感到微微发热。
方法二：按压按摩法：从膝盖到脚踝，双手紧贴小腿，用手指按压抚摸，然后再从脚踝到习惯循环按摩。按压力度根据自身承受度做适当调整，左右腿交替五六次，保持小腿肚松弛感。
瘦腿方法七：跳绳
跳绳主要是瘦小腿。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。运动后还要帮小腿按摩，把变硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式，则是由下往上，就可以了。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。本回答被提问者和网友采纳
怎么瘦腿最有效？7个方法，3天见效
纤细修长的双腿是许多人梦寐以求的，但现实中却有很多人饱受腿部肥胖的困扰。如果你也正在为腿粗苦恼，不妨尝试以下7个瘦腿方法，坚持3天就能看到明显效果。
有氧运动燃脂
有氧运动是减肥减脂的最佳选择，同样也适用于瘦腿。跑步、游泳、骑自行车等有氧运动可以有效燃烧热量，减掉腿部多余脂肪。每周至少进行3次有氧运动，每次持续30分钟以上，就能看到显著的瘦腿效果。
2. 力量训练塑造肌肉
力量训练可以帮助塑造腿部肌肉，让双腿变得更加紧实。深蹲、腿推、腿弯举等力量练习可以针对性地锻炼腿部肌肉，减少腿部脂肪的同时提升肌肉含量。每周进行2-3次力量训练，每次10-15个动作，逐渐增加负重。
3. 睡前抬腿促进血液循环
睡前抬腿是一个简单但有效的瘦腿方法。躺在床上，双腿平放在墙上或枕头上，让双腿高于心脏。这个姿势可以促进腿部血液循环，缓解腿部浮肿和酸痛，同时也有助于加速腿部脂肪燃烧。坚持每天睡前抬腿20-30分钟，就能感受到双腿的轻松和纤细。
4. 按摩排水去除水肿
腿部水肿是导致腿粗的一个主要原因。按摩可以帮助排水消肿，让双腿变得更加轻盈。用精油或按摩霜，从脚踝开始向上按摩，促进淋巴循环。每天按摩10-15分钟，就能有效缓解腿部水肿，改善腿部线条。
5. 泡澡加精油加速代谢
泡澡不仅可以放松身心，还能帮助瘦腿。在温水中加入精油，如柠檬精油、葡萄柚精油等，这些精油具有促进新陈代谢和利尿消肿的作用。每周泡澡2-3次，每次15-20分钟，可以有效加快腿部脂肪的燃烧。
6. 饮食均衡营养均衡
瘦腿不仅仅是运动，还要注意饮食。均衡的饮食可以为身体提供充足的营养，同时避免摄入过多的热量和脂肪。多吃水果、蔬菜、全谷物等富含膳食纤维的食物，减少加工食品、甜食和油炸食品的摄入。
7. 坚持不懈日积月累
瘦腿是一个循序渐进的过程，需要坚持不懈的努力。不要急于求成，每天坚持做一些瘦腿运动和饮食调整，日积月累之下，你一定会看到自己双腿的蜕变。保持耐心和毅力，终有一天，你也能拥有纤细修长的美腿。