男，20岁长胖了怎么办？我每天7点起床，跑30钟，上班从早上9点坐到6点下班，晚上30钟运动。今年

Question

男，20岁长胖了怎么办？我每天7点起床，跑30钟，上班从早上9点坐到6点下班，晚上30钟运动。今年发现胖了20多斤 肚子变大了，小脚裤、小西服等修身的衣服都不敢穿 太丑了怎么办？求减肥

Answer 1

九点钟上班，就从七点钟跑到八点半，洗澡完，吃点东西就上班嘛。
或者从十八点半跑到二十点钟，洗澡完，就睡觉。有点饿就吃一根黄瓜，很饿就吃一个苹果。吃完一会儿就睡，天亮就起床。夏天21点钟睡，冬天20:30睡觉。本人2007年就做教练主管了。追问

如果不吃饭，一日3餐都吃水果会怎么样？能减肥吗

追答

开始慢跑十分钟，然后变速跑，快跑（不是冲刺）十分钟再中速跑十分钟，再快跑再中速跑，直到比较累。然后慢跑到很累，大约半小时。

也可以，把摄入的量减小，会营养不良，有可能会病倒。平时不锻炼，体质不好，很可能会病倒。

追问

吃水果也要减少量？

追答

水果里面有果糖，能供能，吃太多反而会长胖。

把肌肉增长起来，肌肉多了好减脂肪。第一，肌肉不运动每天都要消耗能量；第二，肌肉多力量大，无氧运动的重量大，做功多，消耗热量高。还不容易反弹

追问

但是肚子肥肉那么后怎么能弄成肌肉

追答

用长肌肉的方法练，胸大肌、背部、肩部、手臂的肱二头肌肱三头肌。

长肌肉是长肌肉，减脂肪是减脂肪，各管各的。练法完全不一样。

长肌肉是帮助减脂肪

追问

Keep那软件里的燃脂运动能减肥吗

追答

我不清楚你说的那个运动是什么样的，要具体的看才知道。

Answer 2

每天一个小时的运动差不多了，适当增加运动强度，少吃管住嘴，少喝饮料多喝茶，少吃甜食，少吃油炸食物

Answer 3

你跑完步以后没有其他辅助性训练 仰卧起坐 俯卧撑等等追问

晚上有

早上跑了就吃饭，吃了就上班，一上班就坐电脑面前一天

追答

跑步只是开胃菜 深蹲这些才是主菜

Answer 4

吃太多了是不是，把胃撑大了追问

不是，腿，手臂也大了一圈

追答

都运动还长胖

追问

嗯

Answer 5

多运动，可以节食追问

在运动啊

追答

坚持就有效果

追问

以前也是早晚运动啊

就是找了个it的工作，一天上班就坐到

追答

是不是饮食问题

追问

一坐就一天

一年就长了20多

追答

这个可能也是长胖的原因

追问

是不是该改行了

追答

这个倒不需要把

追问

又长了啊

Answer 6

多做数学题