第1个回答 2009-04-17
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至¼的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。
当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。 接下来,只需重复以上步骤!!!
第二项:抬脚尖(提踵) 1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组,
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
第六项:蹲跳
这一项只在星期三练
1. 站立,怀抱篮球于胸前
2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度.
3. 跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势,
4. 着地,完成一下...
5. 如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高
可以举上面的一个例子或者多个例子来说明一下。
回答者: hjliusisixdh - 试用期 一级 8-13 16:32
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首先,篮球需要多练,哪怕没有真正正规训练,也是可以打得不错的.
如果你希望快点上手,我推荐你可以找你们学校的体育老师,问问学校有没有举办相关的体育培训,相关体育课程之类的,尽管报名参加,那样,入门是很快的.
然后,就是自己多练了.
比如,老师首先会教运球,那么,自己一有时间,就可以拿出篮球来练习运球,自己一定要逼着自己不看球,这样练久了,球感就出来,篮球球感是很重要的哦^_^
运球练好了就是投篮了,有空时,尤其是暑假,自己一定要按照正确的姿势练习哦,每天投中几百个,刚开始就100,然后每天增加,在禁区附近联系~
你的身高不错,但是体重也许不适合作中锋,还是联系大前锋吧,要把投篮联系好哦~^_^
如果你学习了篮球之后发现自己喜欢在远处投篮,那么也可以多练习运球和远距离投篮,成为组织后卫^_^