踏车轮:平躺在床上,双腿伸直,慢慢抬起,做骑自行车踩车轮的姿势,重复15分钟。踩圈的动作要做得完整,用小腿带动大腿运动,能提高大腿的紧张度,达到良好的美腿功效。
游泳︰游泳时的踢水动作需要强力、并且大范围地使用到腿部的力量,因此可锻鍊腿部肌肉,美化腿部曲线。
快走:每分钟120步左右,有助提升心肺功能并加速燃烧热量。
脚踝帮浦(ankle pumping) 运动/下压:坐在椅子上,一脚伸直,脚板做上抬下压的反覆动作,约1分钟,然後换脚
抬腿:睡前将双脚抬高约30分钟,可帮助血液回流、让小腿松弛 _ 舒缓放松小腿肌肉,避免萝卜的产生;爬楼梯是最好的运动,一次要爬二格,才有紧实腿型、提臀的效果。
肌肉牵拉术(muscle stretch):动作为弓箭步,且脚後跟不可离地,感觉小腿肌肉被拉紧且有微酸的感觉,维持15秒然後换脚,各做10次。
追答晚间少吃淀粉质
晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了!所以晚间应尽量少吃淀粉质的食物,多吃蔬菜水果。
勤做按摩
腿肚的粗度若是身高的五分之一,算是理想尺寸。每天睡前努力按摩小腿5分钟,有助於让身体的水分代谢变得活泼,萝卜腿以及浮肿的情况能获得改善。
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