深海鱼。能提供大量的维生素D和钙，这是一种人变老时需要的营养组合。美国凯泽永久医疗集团研究人员历时7年跟踪调查了3.6万多名年龄在50—79岁的妇女，结果发现更年期后服用钙和维生素D补充剂的妇女增加的体重少于那些吃安慰剂的妇女。 其他研究显示，如果没有足够的维生素D，人控制食欲的能力会减弱。所以，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼是一种好的选择。 麦片。一项英国研究显示，吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物（纤维含量低的食物）的女性的两倍。迈阿密大学副教授利萨-多尔夫曼说，精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。 亚麻籽。富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖。研究显示，亚麻有助于减轻激素不稳症状，因为它富含植物性雌激素。亚麻籽更容易被消化。把它们撒在谷类食物、汤或凉拌菜上，将是营养健康的美食。 核桃。不要吃炸薯条，而是享用一袋坚果。核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。 澳大利亚研究人员用一年时间分析了吃低脂肪食物的糖尿病患者情况，结果发现一天吃8—10个核桃的人的体重和体脂肪减少得更多。与此同时，这些人的胰岛素水平降低了，从而有助于控制储存脂肪 补充： 更年期妇女膳食要清淡忌厚味这因为体内雌激素水平下降常常可引起 高胆固醇血症 更加促进 动脉硬化 的发生据统计青年妇女与男性相比动脉硬化的发生率低但到更年期明显增加因此这段间更要注意膳食中脂肪和 胆固醇 的摄入量要少吃或不吃富含胆固醇和 饱和脂肪酸 的食物要选择植物油如 菜籽油 葵花籽油吃些玉米面及蔬菜水果瘦肉鱼类等少胆固醇食物多食大豆制品如豆腐 豆腐脑 豆浆 豆腐干 因为它们很好的植物性蛋白近年来大量报 道指 出；完全用 大豆蛋白 代替动物蛋白要使 血脂 固醇 含量显著降低许多蔬菜纤维如豆芽萝卜芋头海藻叶菜类土豆黄瓜青椒及苹果橘子等有助于消化液化泌增加胃肠蠕动促进胆固醇的排泄 另外洋葱大蒜有良好降脂助食作用木耳香菇补气强身益气助食近年来报告香菇可 降血脂 促进维生素的吸收鲜枣 酸枣 猕猴桃山楂 刺梨 等富含维生素C对缓解高胆固醇血症促进铁的吸收也有一定作用 限制食盐增加钙铁 更年期妇女由于内分泌的改变可会出水肿 高血压 因此每天食盐控制3-5克 更年期妇女体内雌激素水平降低骨组织合成代谢下降因此容易发生 骨质疏松 增加骨折的发生率据专家报道女性丢失骨质从40岁左右开始更年期及绝经后骨质丧失进一步增加表为股骨颈股骨胫腓骨 髋骨 等部们容易骨折及身高变短甚至驼背弯腰等另外妇女每天摄入1000毫克的钙可使血压的舒张压下降约6钙还维持神经肌肉的兴奋性更年期妇女受体内激素影响 情绪不稳定 若体内钙不足更会加重 情绪波动 增加精神痛苦因此更年期妇女要经常食用含高钙的食品如乳类及乳制品海产品虾皮海带豆芽豆制品骨头汤骨粉 芝麻酱 钙供给量每天不少于1000毫克 该文章转载自中国健康世界网：
http://nvxing.39world.com/view/271958/index.html 追问： 多少岁的女人才算是 更年期 呢 回答： 更年期主要症状表现 月经周期紊乱 ，忽来忽隐，经量不一，并逐渐减少；情绪急躁，易于激动，心慌意乱，思想不集中，喜怒无常；面部 潮红 ，经常出汗， 头痛 ；血压升高，关节酸痛，体形发胖等等。但不一定一个人每中都出现，有的只出现其中几种现象。 1更年期是绝经前后的一段时间，所以也称 围绝经期 。一般在45岁-55岁之间。此期妇女发生一些生理变化，部分妇女可能出现以下症状： （1） 月经紊乱 ：是 更年期妇女 最普遍、最突出的表现。月经经常延迟，甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减少。当 雌激素 越来越少，已不能引 起子 宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。 （2）阵热潮红：是更年期主要特征之一，部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降，血中钙水平也有所下降，会有一阵阵地发热、脸红、出汗，伴有头晕、心慌，持续时间为一两分钟或12分钟-15分钟不等。 （3）神经、精神障碍：有的妇女，血压上下波动较明显，可能有 情绪不稳定 ，易激动，性格变化、 记忆力减退 等。 （4） 心血管 及 脂代谢 障碍：可能会出现 冠心病 、 糖尿病 。 （5）运动系统退化：出现腰、背 四肢疼痛 ，部分妇女出现 肩周炎 、 颈椎病 。 妇女的更年期中常出现一些症状，它们既不是 器质性疾病 ，也不是不可克服的或一 旦出现就永久存在的病理状态。更年期是一个内分泌改变的转折期，不同人对此自 然有不同的反应。有人认识到更年期的一些变化，特别是绝经，是必然的过程，会 处之泰然，将它作为生活的一部分来接受，不感到任何负担或忧虑，亦不产生任何 症状，很安危地进入老年期。 更年期最明显的症状，也是最早出现的关头，是潮热、出汗和心慌。这是血管舒张和收缩失调 的一系列表现。 更年期综合征 中潮热是颇具牲性的。在我国调查中，潮热发生率为 更年期妇女的28.6%在国外有的62.5～80%.患者常不自觉地突然出现强烈的发 热感 , 由躯干上部,特别颈面部,向上扩展到头顶,然后自然消失.随之出汗,皮肤有刺激或轻 度寒冷感.白天黑夜任何时候都可以发生,每次持续数秒钟至数分钟不等.有的人偶然 发作1次;有的人每在活动、进食或情绪不稳时即发作,甚至频繁到每天花30～50次 之多，经常在睡梦中热醒、大汗且影响睡眠，以致头昏、头痛，非常苦恼。 但这种 症状属 自限性 ，少则一年半载，多则4年5年就自行消失。 其次是 植物神经 系统功能失调症状，如疲乏、 注意力不集中 、抑郁、紧张情绪不稳、 易激动、失眠、多疑、 健忘 、肢体感觉异常（有蚁走感、麻木、沉重、痉挛）、头晕、 耳鸣 等。这些症状不一定都出现，每种症状的轻重程度及发作频度各不相同， 可以多样化。约75%更年期妇女可有上述一类症状及不适，但多数会逐渐减轻以至完 全复原，不留永久改变。其中有些症状如健忘、疲乏等，可能更多的原因是与老年 性变化有关，但发生在更年期，使妇女不易区分清楚。 其它症状如 骨骼 关节痛 、 骨质疏松症 、冠心病、 高血压病 动脉硬化症 、各种代谢及 营养病，以及 泌尿 系和生殖道不适症状。在临床上虽然不如血管舒缩和植物神经功 能失调症状那样困扰病人，但这些改变却多半是不可逆的病理状态，常持续到老年 期，或加重，或引起其它合并症，影响到老年人的健康和生命，更应给予充分注意。 根据 中国流 行病学调查, 中国妇女 的更年期综合征的临床表现与白种人有明显不同， 广州 中山大学 第二附属医院 杨冬 梓教授参加在广州举行的一项医学研讨会时介绍。 杨冬梓教授介绍，华人妇女在 更年期的症状 主要表现为骨与 关节疼痛 、记忆力衰退和易疲劳（三种症状的表现率均高于50%）等；西方妇女则一般表现为潮热、 盗汗 （心血管舒缩症状）等所谓更年期综合征典型症状。此外，中国妇女在“情绪抑郁、烦躁、失眠、易怒”等神经、精神症状的发病率也较西方妇女高。 女性更年期 预测指标 女性更年期的先兆或早期症状比较明显，可通过下述指标预测更年期。 1通过家族遗传进行预测：由于进入更年期的年龄与遗传因素有一定关系，所以，祖母、母亲、同胞姐姐出现更年期的年龄可以作为孙女、女儿、妹妹进入 更年期年龄 的预测指标。但此指标并不是绝对的，易受后天生活条件、环境、气候、社会因素、药物、疾病等因素的影响，使更年期提前或推迟。 2从初潮年龄预测更年期年龄：多数人观察确认， 月经初潮 年龄与更年期年龄是负相关，即初潮年龄愈早，更年期(绝经)年龄愈晚；相反，初潮年龄愈晚，更年期年龄则愈早。 3月经紊乱现象：月经紊乱为最终绝经前的月经表现形式。月经改变的表现大致分为三种类型：一是月经间隔时间长，行经时间短，经量减少，然后慢慢停经；二是 月经不规则 ，有人行经时间长，经量多，甚至表现为 阴道 大出血；也有人表现为淋漓不断，然后逐渐减少直至停经；三是突然停经。绝经是进入更年期的重要指标之一。 4更年期的先兆：妇女进入更年期之前一般都有某些症状。如患者感到胸部、颈部及脸部突然有一阵 热浪 向上扩展的感觉，同时上述部位的 皮肤发红 ，并往往伴有出汗。又如平时月经较准，经前也无特殊不适，而突然在某次月经前发生乳房胀痛、情绪不稳定、 失眠多梦 、头痛、 腹胀 、肢体浮肿等经前期紧张症候群；另外，出现烦躁、焦虑、多疑等情绪精神方面的改变，也是步入更年期的先兆。 通过以上预测方法和自己身心的具体感受，大多数妇女可以知道自己是否已进入了更年期。
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