每天晚上，当我们劳累了一天回到家，我们会利用晚上的时间为自己做点什么。但是这些看似平常的习惯，却让我们的身心越来越疲惫。
保证每天都能以饱满的精力面对工作和生活，建议晚上9点以后不要做这些事情。
不要上床玩手机。
很多人习惯晚上躺在床上玩手机游戏，看新闻，也许和亲朋好友通电话，只会让身体更累。
美国最近的一项研究发现，晚上9点后使用智能手机超过20分钟，可以显著改善疲劳程度，甚至影响第二天工作时的注意力。
英国一项针对2000人的调查显示，50%的人晚上睡觉后至少花1.5个小时上网，然后推迟睡眠时间，减少夫妻间的交流，这也可能影响夫妻关系。
所以每天晚上9点以后最好不要玩手机，睡前做按摩，保证睡眠质量。
不要看更刺激的电影和电视节目。
晚上11点到早上6点是睡觉的黄金时间。为了保证睡眠质量，最好在上午11点前睡觉。
中医认为，先睡，后睡，也就是说，睡前让自己的心平静下来，提前进入身心平和的状态，然后再闭眼睡觉，这样才能保证睡眠质量。
所以，晚上9点以后要避免过于兴奋，不要看情节刺激、暴力的电视剧和枪战片，不要做刺激大脑皮层的活动，比如卡拉ok、打麻将等，因为大脑一兴奋就会难以入睡，还会导致睡不着、做梦，第二天醒来就会昏昏沉沉、情绪低落。
睡前听听舒缓的音乐，看看书，有助于快速入眠。
不要吃钙片和维生素。
很多人会在睡前服用钙片、维生素等保健品，但这些补充剂只会给肠胃增加不必要的负担，进而导致睡眠质量下降。提倡随三餐服用。
其他药品、保健品原则上不要在晚上9点以后吃，除非医生告诉你晚上吃。人在睡眠时，身体的代谢功能处于休息状态，大部分器官处于休息状态，不利于营养物质的吸收。
不要吃宵夜。
中医认为“胃不好，睡不好”。舒适顺滑的肠胃才能保证睡眠质量。所以，睡前两小时不要再吃东西，防止胃酸排泄增加，给胃带来更多负担。如果睡前感到极度饥饿，可以吃清淡的饮食，比如一片全麦面包。
晚餐不要吃太多，七成饱，不要太烫。应该是轻的。小米粥是个不错的选择。少吃土豆、洋葱、豆类、大白菜等易产气的食物，不吃辣椒、大蒜等辛辣食物，防止肠胃不适，影响睡眠质量。
睡觉前不要喝太多的水。
睡前不要大量喝水，尤其是经常晚上起床的人，否则深夜上厕所会严重影响睡眠。如果你睡前渴了，就喝一小口。
很多人都有晚上喝牛奶的习惯。为了防止晚上起不来，最好早点喝。含咖啡因的食物会影响神经系统，有利尿作用，是造成失眠的因素之一，所以晚上9点以后不要喝咖啡。
很多人认为睡前饮酒可以促进睡眠，但也有研究证实，酒精虽然能使人快速入睡，但只能使人停留在浅睡眠期，难以进入深度睡眠。
不要做高强度运动。
适度的运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成训练。睡前1~2小时不要做跑步、打球、跳舞等高强度运动，否则会兴奋大脑，影响睡眠质量。
睡前做一些按摩运动，让身心逐渐平静下来，比如揉揉肚子、揉揉腰，揉揉涌泉、百会、内关等穴位，保护身体健康，特别适合中老年人。
揉腰是很好的运动。先将手掌相对，搓至发热，再隔着棉毛衫从左右两侧上下搓腰至发热。可以帮助你睡好觉，也有养生的功效。
晚上不要想工作。
很多人睡觉前都会思考自己白天的工作，然后再考虑第二天的工作计划。有些人会反复提醒自己“明天要开会，今天一定要睡好”，但通常事与愿违，难以入睡。
人的大脑认知也需要充足的休息，才能有充沛的精力面对第二天的工作。睡觉前不要想任何工作。如果要回忆今天的工作和明天的工作计划，最好在晚上9点前把这些工作记录下来，然后上床安心睡觉。
只有做到以上几点，你才能睡个好觉，才会有充沛的精力迎接新的一天。
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