攀岩项目是由登山运动而衍生出的一种竞技体育运动,在攀岩的过程中会不断运动人体的局部肌群和关节,同时也会大量消耗人的脑力和心理,因此很容易引起人体的疲劳,尤其是手部疲劳。在过重的身体和心理负荷之下,如果不能尽快地恢复,不仅会影响攀岩训练的继续进行,还会对训练人员的心理产生不良影响,降低训练效率。因此在训练之后及时地恢复机体和心理显得极其重要。
一，攀岩训练后的疲劳产生原因
神经系统疲劳是指人在攀岩训练中和训练之后造成大脑皮质的疲劳。神经系统的疲劳不容易发现,但不能忽视。人体的各种信息都需要传入大脑皮质做出分析与综合,从而控制骨骼肌实现人体所支配的动作,产生相应的感觉。人体的各个部位都有相应的机能储备能力,任何工作都要消耗身体的机能储备,如果身体的肌肉运动加强,大脑皮质的神经细胞的消耗也随之加强,当恢复过程慢于消耗过程时,并且消耗达到一定的限度时,大脑皮质细胞的代谢会发生障碍而出现疲劳,在神经疲劳时,大脑皮质的兴奋性随之降低,从而造成通过对大脑皮质的兴奋性产生抑制来减弱工作强度的现象,避免神经能量的过渡消耗,因此使得机体产生疲劳感,活动能力减弱。
二，攀岩训练后的疲劳消除与恢复方法
在经过大量的机体运动之后,应该注意补充身体能量,适当合理的饮食有助于训练后快速恢复运动能力和神经兴奋机能。同时饮食摄取量要考虑身体的需求,特别是要补充足够的碳水化合物来维持血糖浓度和肌肉内的肝糖平衡,防止血糖和肌肉肝糖含量过低。饮食应以新鲜蔬菜、水果与谷类食物为主,应多食用淀粉性食物,不要依赖糕点或糖食等单一性碳水化合物,应该少食用肉类食品。要注意补充维生素、柠檬酸来清除肢体特殊部位运动产生的乳酸,也要有丰富的蛋白质,来促进运动疲劳的恢复,但蛋白质的摄入量不能过多,过多的蛋白质会引起体液酸碱平衡的失调、钙丢失及肝、肾负担的加重。吃饭时应补充足够的水分,少食用多盐的食物,防止训练过程中出现脱水。
