35岁的男生也不算很大,好好吃饭注意运动就是最好的保养方式,吃东西要尽量吃天然的,新鲜的食物,不要吃深加工的食物,可以多吃水果蔬菜,多吃一下粗粮。
糙米是我们平时吃的大米没经过精磨之前的状态。大米虽然雪白细腻,吃起来柔软爽口,但营养成分却大量流失,剩下的就主要是淀粉和碳水化合物。糙米营养丰富,除了富含促进肠道蠕动的可调节不饱和脂肪,还有丰富的膳食纤维。同时,糙米的血糖指数较低,食用后很容易让人有饱腹感,有利于控制食量。
常吃粗粮对身体好,而玉米就是一种非常好吃的粗粮!玉米中的维生素含量非常高,是大米、小麦的5-10倍,玉米中富含的维生素A、B、E和膳食纤维,具有刺激胃肠蠕动、润肠通便等功效,可防治便秘、肠炎等疾病,还能阻止人体过度吸收葡萄糖,起到抑制饭后血糖升高的作用。
红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素A、B、C、E及钙、 铁、铜、硒、钾等多种营养元素。常吃红薯对身体也很好。
最后要保证优质蛋白质,充足的维生素和无机盐的供给,食物选择既要讲究营养,又要容易消化吸收.可供给鲜鱼,嫩鸡,鸡蛋,动物肝,动物血,瘦肉,大豆制品,乳类,大枣,莲子,新鲜水果和蔬菜。不吃或少吃油腻生冷食物,不宜食萝卜,山楂,苦瓜,橘子等有理气,活血,寒凉性食物。
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