中国居民（平衡膳食宝塔）为我们提供了一个（营养配比）的参考标准。中国居民平衡膳食宝塔是根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食结构特点设计的，平衡膳食宝塔共分五层，包含我们每天应吃的主要食物种类。
平衡膳食宝塔告诉我们的信息：
（1）一天的食物种类：水谷薯类、蔬菜水果类、畜禽肉水产品蛋类、奶及奶制品大豆及坚果类、油盐。
（2）下一层的食物食用量要大于上一层的食用量。
合理膳食要求
1、食物多样，谷类为主
2、每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物
3、食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征
4、平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上
5、每天摄入谷薯类食物250～400g
6、吃动平衡，健康体重
7、各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重
8、食不多量，控制总能量摄入，保持能量平衡
9、减少久坐时间，每小时起来动一动
10、每周至少进行5天中等强度身体活动
11、多吃蔬果、奶类、大豆
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