准妈妈做瑜伽多长时间最好?准妈妈可以做的瑜伽动作有哪些?

如题所述

准妈妈瑜伽对整个孕期都有好处。可以缓解孕期水肿和疲劳,帮助准妈妈适应身体的变化。那么准妈妈做瑜伽的最佳时间是多久呢?准妈妈可以做的瑜伽动作有哪些?大家互相了解一下吧~

准妈妈做瑜伽的最佳时间是多久?

练习时间30~60分钟。尤其是新手,30分钟的练习就足够了,还包括休息和最后放松的时间。刚开始不宜过度。如果孕前练过瑜伽,可以酌情增加到60分钟,一感到不舒服就停止练习,不要坚持。

准妈妈练瑜伽的最佳时间

准妈妈最好在1-3个月的时候休息,3 -7个月以上的时候练瑜伽更合适,有利于自然分娩和孩子发育。怀孕前三个月,胎儿还在胚胎期,准妈妈活动量不宜大,以免流产。前三个月,首选步行。准妈妈在怀孕不同阶段的生理特点是不一样的,要及时调整健身方法。妊娠中期,胎儿着床已经稳定。准妈妈可以根据个人体质和以往锻炼情况,适当增加运动量,量力而行,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但还是要切记不要做跑跳等剧烈运动,容易失去平衡。怀孕3个月后适合练瑜伽。

提示:准妈妈做瑜伽时心率不宜过快。最大心率不超过=(220-年龄)*60%为宜。运动中如出现头晕、恶心或疲劳,准妈妈应立即停止;如果出现腹痛,要及时去医院检查。准妈妈练瑜伽也要注意:穿衣要宽松舒适,鞋子要轻合脚;及时补水,防止虚脱;注意保暖,避免感冒;最好选择空气流通比较顺畅的瑜伽馆,对母亲和胎儿的身心健康都有好处。总之每个人的情况不一样。最好在咨询产科医生后安排适当的运动。

准妈妈做瑜伽做不到的事。

1.向后弯曲动作。这种动作会让本来就压力很大的后腰更加脆弱。所以不要做。就算想做,也只能做简单的扩胸。

2.腹部着地的动作是绝对不允许的。

3.所有的腹肌练习都不好。因为孕妇的腹肌压力已经很大了,腹部运动会造成更大的负担。甚至会导致腹直肌分裂,使下背部支撑力下降。

4.还应避免深度扭转动作。只能做简单的肩、颈、上胸旋转。

5.永远不要倒立。因为怀孕的时候,女性的腹部隆起已经让胸部缩小了,倒立会更压迫胸部。如果第三次怀孕做倒立,可能会导致胎位不正,千万不要大意。

6.第二次怀孕后不宜采取卧姿的动作,因为会压迫大血管。

7.呼吸练习时,充分利用可能的呼吸空间但不要强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

8.时刻提醒自己站立时双脚保持平行。避免八站法。给腰椎造成更大的负担。

9.怀孕时,荷尔蒙会发生变化,其中,会分泌更多的“松弛素”,让她比平时更柔软。所以做操时不要过度拉伸肌肉,否则容易受伤。

适合准妈妈的三个瑜伽动作

只要准妈妈身体健康,可以做瑜伽,但是要注意循序渐进。她不应该强迫自己的身体。她可以选择一些适合孕妇的动作。例如,以下五个动作:

行动1:双脚分开约80cm站立,双臂水平抬起,吸气呼气,上身慢慢向左弯曲。弯曲到极限后,左手支撑小腿或脚跟,右臂尽量伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。眼睛看着右手的指尖。保持10秒,自然呼吸,慢慢恢复原位,然后另一侧再做一次。这个动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉和腹外斜肌的柔韧性。

行动2:双脚并拢站立,调整呼吸,弯曲右腿,右手抓住右脚踝,尽量将右脚贴在左大腿内侧。站稳后,双手合十放在胸前,吸气。如果站立不稳,可以将右脚贴在左小腿或膝盖内侧。这个动作可以帮助扩胸,促进深呼吸,增加肺活量,加强腿部的力量和平衡。

行动3:坐下,保持颈椎、脊柱、腰椎直立,双腿呈直线缩至大腿,脚掌相对,拇指和食指相互抵住,其余三指伸直放松,自然放在膝盖上,掌心向上。这个动作有助于平复呼吸,最大限度地吸收氧气,放松心情,改善血液循环,达到心、身、灵的和谐与平衡。

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第1个回答  2022-10-25
准妈妈在做瑜伽的时候尽量控制在半个小时以内,千万不要坐太长的时间;跪坐,船式等很多的动作都是可以的。
第2个回答  2022-10-25
每天30分钟到45分钟左右是比较好的;可以做的瑜伽动作有跪拜猫式呼吸 ,船式 ,弓步移动 。
第3个回答  2022-10-25
祝妈妈做瑜伽的时间应该尽量控制在10分钟左右,时间不可以太长;准妈妈可以做一些难度比较小的瑜伽动作,比如侧边延展式或者跪拜猫式呼吸等。