一 关于减肥训练营网友的反馈，
1.北北说：我看短视频，他们在训练营里太累了，我反正受不了那种高强度的按时运动，太考验意志力了，只要自己够自律，管的住嘴也能瘦，没必要花钱去去受罪吧，反正我受不了。
2.轻舞说：我前两个月看到一个小姑娘在减肥训练营猝死了，就打消这个念头了。无非就是让人集中一段时间，少吃多动，可是膝盖会受不了吧。唉……减肥好难
3.生而为吃喝玩乐说：减肥训练营就是把你放在接触不到外界的地方，强迫少吃多动， 你想想如果你在外面能坚持自己少吃多动，就没必要去训练营， 如果你在外面自己坚持不了，那出来以后自然会回归之前的饮食运动习惯，体重自然会涨回去 ，所以有啥意义么？
4.小川妹说：好的，听了大家的想法后，我都犹豫要不要去了，我怕自己扛不住。
5.茶靡说：减肥是种生活习惯吧，慢慢的的一样一样的改变。比如就从最简单的，多喝水，定个闹钟，每隔多久喝多少水，还有每次吃完饭走走，这样简单的一样一样做起
6.搁浅说：太辛苦了，主要是后期自己回来不继续练很快就会反弹的
7.嗨皮小兔说：姐妹，这个只是一时的，我们不可能一直呆在训练营对不对。真正能瘦下来就是靠着日积月累的好习惯！
二 节食减肥真的不可取 ，经常挨饿反而让人更胖，有几个是真正饿瘦的？
1、饿使得身体更容易储存能量
经常挨饿会让你的身体处于“饥饿恐慌”中，你的身体被饿怕了，为了维持身体机能，在下次你吃东西的时候，他们就会聪明地“屯粮”，以备饥饿的时候动用。身体经常这样子储存能量，久而久之会形成一种惯性。当你的饮食恢复正常，身体习惯性地囤积能量就会直接导致肥胖。
2、饿会降低基础代谢率
靠饿你饿走了部分脂肪的同时，也会饿走大量的肌肉。人体肌肉含量减少，基础代谢率就会下降。基础代谢率下降，摄入的热量就难以消耗，多余的热量就会囤积在体内转化为脂肪。
3、饥饿会令人精神萎靡
经常挨饿，人们会出现精神萎靡的现象，对于运动的积极性就会下降。运动量减少让人容易变胖。
4、饥饿易导致“暴食症”
越是压迫得厉害，人们越是容易反抗。当你努力压抑你的食欲，你的食欲就会变得更加强烈。据统计，单纯通过“不吃”来进行减肥的人有90%在恢复食量后有“暴食症”倾向。
三 吃饱再减肥，才是正道，天道，人道。
给大家分享一套不挨饿的瘦身方案，用真正能够落地的方法，让大家体验不挨饿也可以轻松瘦，你们可以怀疑，但是你们不能不了解，让人变肥胖的真正元凶是糖，只要会控糖，吃饱也完全可以变瘦的，我们这套不挨饿的瘦身方案是从美国引进的，在欧美特别火爆，不需要节食，不需要运动，也不需要计算卡路里，从科学控糖的思路出发，吃饱，吃好，也能健康的瘦，这些拿去吧《某某全套减脂方案》电子手册，相关视频教程讲解，全国每月两次的瘦身公开课，以及100多种可以吃的食谱《YES食物列表》和《NO食物列表》，在家就可以操作，非常简单，需要的朋友可以到敏姐的为欣（谐音）拿：前边开头的一组是：m6 后边的一组是：sksk 把这两组数据按照先后顺序组合起来就可以，很简单，备注：知道。
当你靠这套不挨饿的方案，轻松健康瘦十斤的时候，记得给我说声谢谢，到时候你们肯定欠我一个肯定的眼光。要相信科学，要相信真正的科学。
四 24条良心瘦身建议，最后一条必须知道！
瘦身其实很简单，只是你缺少一定的瘦身相关知识，盲目进行，效果自然事倍功半！
为了帮助大家尽快瘦下来，我给大家准备了满满的瘦身干货，牢记这24条良心瘦身建议，保证你能瘦30斤！
1、每顿饭前，先喝一杯白开水，或者一碗清淡的汤，用来垫垫肚子，就能减少正餐进食量；
2、少食多餐，把原本3餐的食物，分成4-5次进食，总量不变，能增强饱腹感、稳定血糖水平，并减少暴饮暴食的可能；
3、戒糖，包括白砂糖、红糖、黑糖、蜂蜜和甜食、含糖饮料等；
4、找到志同道合的朋友一起运动，相互监督，相互鼓励，运动更容易长期坚持；
5、少乘电梯，通过爬楼梯来消耗一定的热量，还能增加心脏机能，维持身体健康；
6、周末的时候去爬山，尤其适合那些不喜欢运动的小伙伴，游玩中就能消耗可观的热量；
7、骑自行车上下班，如果工作单位离家太远，可以一段路乘车，一段路骑自行车；
8、经常做家务，拖地1小时能消耗200-400大卡的热量，整理衣服1小时能消耗210-240大卡的热量，既瘦身，又能改善生活环境；
9、经常去逛商场，去网上看新衣服，商场中的俊男美女，以及各种好看的衣服，会激发起你瘦身的动力，哪怕只能维持一天；
10、看美女，看帅哥！欣赏美的同时，也会让你追求美，想象一下，自己应该怎么做，才能有这样的颜值；
11、瘦身让你筋疲力尽的时候，休息一下，休息是为了更好地前进，总比自暴自弃要好；
12、向瘦身成功的人请教，人家已经用实际行动获取了大量靠谱的经验，这些经验对你而言，是无价之宝；
13、晒出你的瘦身成果，想象一下，别人的鼓励能增加你瘦身的动力，想懈怠的时候，为了兑现自己夸下的海口，你也会继续行动的；
14、不要一天多次称体重，一天中的体重受很多因素影响，没有任何参考价值，却会打击你瘦身的积极性；
15、吃高蛋白、高纤维的食物，这样的食物，饱腹感更强，消化难度大，身体消化它们也需要消耗一定的热量；
16、用粗粮代替部分主食，按照粗粮：精粮=1:1的比例安排，比较推荐的粗粮有糙米、燕麦、土豆、荞麦面，最小限度改变你的饮食习惯；
17、看一些瘦身成功的报道和案例，用这些来激励自己前进，但不要看瘦身药的小广告；
18、学习烹饪的技巧，把低油、低盐、低糖的食物，也能做得很美味，这样的减脂餐，能让你坚持更久；
19、只要运动了，就比运动更瘦身，所以，不要再说自己没有条件去高强度运动了，低强度、碎片化的运动同样能起到瘦身效果；
20、每顿饭吃20-30分钟，坚持细嚼慢咽，能让你吃得更少，饱得更快，轻松控制食欲；
21、每天早睡1小时，就能减少1个小时内的进食可能，也保证了睡眠，避免睡眠不足引起的食欲旺盛、基础代谢降低和没精力运动；
22、瘦身速度慢一点，瘦身难度更低，也就更利于你长期坚持，慢慢培养成习惯，就再也不会胖了；
23、负卡路里的食物不存在，但是，大家的肠胃空间有限，低热量的食物吃得越多，高热量食物吃得就越少，也可以算作是越吃越瘦；
24、培养健康的生活习惯，远比快速瘦身要重要，只要健康的生活习惯，才能帮助你长久维持纤细身材，避免反弹！
五 瘦身有秘诀：三餐加3物，不用忌口
想要瘦身更顺利，你一定要有一些靠谱的“秘诀”。今天，我就为大家分享这样一个秘诀，三餐的时候加3物，不用忌口、不用运动，也能一个月瘦3-5斤！
01、边吃饭边喝水
我们的肠胃空间有限，吃饭的时候，低热量的食物占用的肠胃空间越多，高热量食物占用的肠胃空间就越.
ps:不存在吃多胃口变大的问题，胃口变大是因为血糖不稳定的错觉。
水，没有热量，又能提供一部分的饱腹感，取用也非常方便，就是最适合用来占用肠胃的食物，没有之一！
有研究显示：如果在午餐和晚餐前喝500毫升的开水，坚持10周，就可以比没有这种习惯的人多减掉2-3斤！边吃饭边喝水，相比于饭前喝水，还能帮助减慢吃饭的速度，又能进一步帮助减少饮食量，瘦身效果更突出！很多人担心边吃饭边喝水会影响肠胃消化，其实完全不用担心，毕竟，你平时喝粥不就等于同时吃了米饭+水嘛~
02、吃菜蘸醋
最新研究显示：吃酸味的食物/喝酸味饮料（例如醋、柠檬汁、青梅汁等），能够降低餐后血糖峰值，延迟峰值出现的时间。
这时候，身体不再需要大量胰岛素来降低血糖，身体更不容易囤积脂肪。
估计很多人看不懂，简单而言就是：吃酸能够让你饱得更快，饿得更慢！
在吃饭的时候，身边准备一小碟醋，每口菜都蘸下醋，不仅能抑制食欲，还能涮去食物表面上依附的油脂和调料，瘦身效果更显著。
悄悄告诉你：女星佟丽娅和孙俪，都曾公开分享过这样的瘦身秘诀！
03、饮食中加点辣椒粉
辣椒粉的热量特别低，含有的辣椒素还能够帮助减少胃酸分泌、刺激身体产热、分解糖原、提高基础代谢，对于瘦身有一定的帮助。
美国一项研究显示：如果在一餐中多放半勺辣椒粉，在下一顿饭的时候就能减少平均60大卡的热量摄入，还能抑制对油腻食物的渴望。
更重要的是，平时口味比较重，或者比较喜欢吃辣的小伙伴，用辣椒粉来代替油盐和辣椒酱，本身就已经减少了一大块儿的热量摄入！但是，辣椒虽然能够帮助减少下一顿饭的热量摄入，却会麻痹味觉，并刺激这顿饭的食欲，让你不自觉吃下更多的主食。想要靠吃辣瘦身，一定要满足2个条件：1、适量吃辣；2、饭前限定一餐的饮食总量，不让自己有吃更多食物的条件。
易美特减肥训练营在环境和设施方面都很出色。这里的教练也非常专业，能够提供个性化的训练计划和指导，帮助学员达到自己的减肥目标。此外，易美特减肥训练营的价格也非常实惠，性价比很高。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥需求不同，选择减肥训练营时需要根据自己的实际情况进行选择。同时，在参加减肥训练营之前，最好与相关机构进行咨询，了解具体的课程设置、费用以及注意事项等信息。
1、易美特减肥训练营环境很好，教练很棒，体验感很好，服务热情。
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