中国男性卧推力量标准表

Question

如题所述

Answer 1

中国男性卧推力量标准表：
1. 第1梯队：空杆（20KG）
大多数新手会经历这一过程，初入健身房勉强能驾驭一根空杆，动作尚不熟练，有时会左摇右晃。这时应专注于熟悉动作要领。
2. 第2梯队：30KG（一边5KG）
适应了空杆后，开始增加杠铃片，重量增加至10KG。此时应注重动作的完整性，避免晃动。
3. 第3梯队：40KG（一边10KG）
达到这一重量级时，可视为达到了“热身重量”。胸肌会有所形状变化，手臂也会变得更粗壮，内心可能会感到一丝喜悦。
4. 第4梯队：50KG（一边15KG）
据数据显示，中国男性平均卧推水平在45KG左右，能推起这一重量意味着已超过平均水平。
5. 第5梯队：60KG（一边20KG）
能推起这一重量，表明胸肌有了显著的变化。在练习卧推时应注意以下事项：
- 始终紧握杠铃，以提升前上背和胸部肌肉的张力。
- 动作过程中保持挺胸（胸廓的伸展）。
- 肘部贴近身体，大臂与躯干的夹角约成45度。
- 出杠时深吸气并憋住。
- 杠铃的下降和推起轨迹应像做俯身划船一样，保持对重量的控制，不让其自由下落。