小朋友怎么跳绳才正确方法

如题所述

一:起跳高度太高。起跳的时候,双膝弯曲巨大,恨不得跳到天上去,并且落地的时候非常用力。

错误分析:1:这种起跳方式对膝关节和踝关节是巨大的压力,不管是大人和小孩都非常不建议。2:这种跳法对体能是很大的挑战,怎么可能提高个数和速度呢。你可以想象一下,每一次都是用力起跳,换作是我,我也跳不快,跳不多。

建议:如果孩子起跳有问题,那么就从起跳开始练习,做无绳练习。膝关节微曲,用前脚掌轻轻点地起跳,同时保持上身直立,核心收紧。

二:用整个手臂去摇绳。通常他们的做法是,手腕基本上是固定不动的,以肩关节为轴,大臂小臂一起转动。

错误分析:1:从健康角度来讲,整个手臂的转动,本身对肩关节造成了一定的压力。2:从跳绳的速度和持续性来讲,通过腕关节的转动比肩关节更省力,整个手臂都转动肯定跳不快,更容易累。并且,跳绳的时候,我们要去感受绳子甩动的惯性,更好的找到节奏感。用手腕和小臂转动更容易找到节奏感。

建议:学会正确的甩绳姿势,大臂固定不动,大臂的上端是夹紧身体(这个怎么理解呢,大臂斜着垂下来,肩膀和上端是用力固定住的)。这时候呢,用手腕和小臂的转动带着甩绳,手腕一定要转动,这样可以跳的更快,更好。

家长在教学的时候,一定不要盲目的叫孩子多跳,跳的快一点。首先这种跳法是不可能跳的快的,而且也不可能持久跳(因为手臂很快就会酸)。先去学习正确的姿势,可以跳的非常慢的学习,也可以不拿绳,空手模拟跳。在正确的姿势上,通过锻炼,才能达到一个更快的速度。

三:高低肩跳法。高低肩跳法的基础上融合了上面的两种,又加上了高低肩,在跳的时候一个肩膀高,一个肩膀低。

错误分析:跳绳本身就是为了锻炼左右脑的平衡,锻炼平衡感,协调性。这样错误的跳法,本身就失去了它的意义,如果孩子有这种情况,应该及时制止。

上面是常见的三个错误动作,下面讲讲怎么样更好的练习。

1,空手模拟,从基本功下手:空手模拟的好处就是,少了绳子的恐惧,可以更好的完成特定动作,去培养肌肉记忆。

2,家长陪伴:家长要和孩子一起去锻炼,去学习,给孩子树立一个榜样,小区里有一个家长,跳绳非常好,更厉害的是,他8岁的儿子学会了他所有的动作,包括左右甩绳,双飞跳,交叉跳。

3,跳绳的时间和次数:建议一次跳绳的时间不要太长,20分钟即可,因为孩子的学习精力是有限的,但每一次要让孩子学到一点技巧。而不是每一次来,就是为了应付一下。并且要经常练习,有一个提高的过程,不要今天跳了一下,有点提高,过了半个月再来,学的都忘记了。

4,趁机教育:多学习方法,而不是苦练:相信家长都有教育孩子要注重学习方法,而不是埋头苦干。其实健身和文化知识都是一样的,它们都有方法,跳绳跑步,篮球,足球,刻苦是一方面,方法更重要。而中国的家长都太注重孩子文化知识,而忽视了运动,其实孩子在运动的时候,我们应该去教育他,运动和学习是一样,都是需要付出时间的,都是要学习其中方法的。

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第1个回答  2020-09-18
跳绳动作技巧
侧身斜跳
这个动作能训练耐久力,增强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

简单跳绳法
准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

单脚屈膝跳
右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

双人跳绳
(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2),两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。

(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。

绕旋跳
两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

侧脚跳
先从简易跳绳法开始(参阅练习2),然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

学习提案
Step 1 学会弹跳

学跳绳前,经常和孩子做些跳跃练习、耐力练习,像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳。这样,孩子在实际跳绳时就灵活得多。

Step 2 空手跳

主要是训练孩子熟悉、掌握“跳”的节奏。妈妈可以和孩子面对面站着,边拍手说“一二三”边随着节奏双脚跳,反复数次。然后,依照已经熟悉的节奏,妈妈从孩子的身后拉着他的双手,让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动,配合跳跃。最后,再让孩子双脚同时跳起、落下,配合两臂空手摇动。摇动时以肩为轴,手腕用力、两手心向下或相对。
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