运动前应该要先做什么？

Question

不知道行后顺序，怎么样炼才不会受伤。

Answer 1

如果是剧烈运动，那运动前应该做热身运动，因为身体从平静状态转到剧烈运动状态肯定是要有一个过程的，如果没有一些热身运动，会很容易造成肌肉、骨骼等的损伤的，热身运动包括：拉伸、牵引、抻撤、有氧运动等。另外在运动前如果有条件的话可以穿戴一些护具，这样可以有效保护你的身体不会遭受到不必要的损害。

Answer 2

运动前是一定要做准备活动的。准备活动是在正式运动之前进行的有目的的身体练习。

做准备活动有“身”“心”两个方面的作用。“身”即生理，“心”即心理。

从生理上讲，在做准备活动时，肌肉、肌腱、韧带的温度适当增加，彼此之间的摩擦力会减小，其弹性和伸展性增加。准备活动能有效预防和避免一些运动损伤的发生，如肌肉拉伤、撕裂伤等。

做准备活动还能增加关节的灵活性，加强肌肉的协调工作能力，使肌肉收缩自如，能有效预防运动损伤，如崴脚等。

做准备活动可改善体内的血液循环，减小血管壁对血流的阻力，能加速血红蛋白供给肌肉氧气，还能提高肌肉利用氧气的能力，从而能减少运动后肌肉中酸性物质的堆积。

做准备活动可增强心脏的工作能力。有研究表明，做准备活动者与不做准备活动者相比，运动开始前两者吸氧量相似，但随着时间的增加，做准备活动者的吸氧量比不做准备活动者要高，前者运动后的疲劳程度较后者轻。

做准备活动可以克服机体的惰性，内脏器官相对于肌肉会比较“慢热”，如果一开始就激烈运动的话，常常会出现腹痛、岔气等现象。准备活动能使身体各个部位为运动做好充分的准备。

从心理上讲，通过做准备活动，可以使注意力集中，从而避免了运动中由于注意力不集中而导致的损伤。具体项目的准备活动如何做，可参见本书PART六的相关内容。

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Answer 3

运动前最好做一些热身运动，热身准备。目的是活动下关节肌肉以及筋骨防止拉伤，这是对运动前身体的最好的保护。如果是跑步的话换好运动鞋运动装有幅度由轻到强由缓到快，强度的话也是有由小到大。促进血液循环，实际上提醒身体，准备开始激烈的运动，如果不热身就直接运动的话拉伸拉伤的可能就非常大，各种身体机能跟不上早晨运动损伤，关节损伤。

Answer 4

先拉伸，把关节还有肌肉活动开舒展开，然后进行慢跑热身，就可以进行你想做的运动了。记得运动完后也需要拉伸，避免你因为运动而导致肌肉酸痛。
望采纳。谢谢

Answer 5

在运动或者训练前热身非常主要，主要作用有以下几点:①促进身体的血液循环和微循环，打开体内较小的血管。②提升身体热度,有助于身体的放松。③有效预防做爆发运动所造成的肌肉撕裂，减少肌肉酸痛以及受伤的机会。④增强关节灵活性。⑤增进关节的血液及氧分供应。⑥增强身体的活动功能。⑦减少下背部疼痛发生的机会。