补钙：奶制品，鱼肉，虾皮，豆类，蛋，动物骨头等补铁：动物肝脏，肉末，血类，红枣泥，黑木耳等补锌：海带，木耳，蘑菇，紫菜，虾皮，鱼粉，花生，豆类等维生素：蔬菜，水果，奶制品，蛋，豆制品等
钙.锌不可同补当钙.锌同时进入人体,钙是宏量元素,活性较强,两者会产生挣抢载体蛋白而产生抗拒作用,使锌,吸收不了,而吸收了钙.锌的主要生理作用是参与酶的合成,促进身体细胞的分裂,如骨骼细胞,如果骨骼细胞没有分裂,可想而之,钙沉积到哪里去?这就是很多人补钙而没有效果的原因.
锌,加钙同补,只不过是厂家抓住了消费者的一个心理——花一样的钱补2样,是吧,为预防和治疗缺钙,正确的方法是:补充维生素D+补钙.因为,一般单纯补钙效果也并不好,补钙同时补充维生素D,才有利于钙质吸收.葡萄糖酸锌口服液,一天一次,一次一支.按照我们营养学的科学补法是,先补锌,再补钙,可以间隔2个小时吃.
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