一天三餐,是非常规律的生活方式,不同的时间,饭量的多少,食物的质量,其实都是不一样的,主要就是早餐要吃得好、午餐要吃得饱、晚餐要吃得少。有如下一些参考:
1、早餐尽量要吃得好一些。尤其是还在读书的孩子,他们平时需要经常用脑,作业量是非常大的,而且很难,高强度地消耗脑力,平时又爱玩耍,所以体力也消耗很多,那么他们需要吃到质量很好的食物,比如说早上应该起床早一些,在家里面慢慢地喝一杯牛奶,吃两个鸡蛋。对于上班族来说也是一样的,不可以因为自己已经成年了,就对早餐非常的马虎,也是应该注重饮食的质量,比如自己可以喝一杯酸奶,吃一两个肉包,这样工作的时候才有效率。
2、午餐一定要吃得饱一些。因为上午已经消耗了很多的能量,在中午12点的时候早已经饥肠辘辘了,那么为了让下午继续有精神,就一定要多吃一些,比如说吃两大碗米饭,吃一些牛肉、羊肉、西兰花、菠菜、莴笋等等,饭后再来一碗乌鸡汤,这样就可以吃得很饱了。但是也需要注意到吃得太饱,也是伤胃的,也影响午休,所以吃七八分饱,就很合适了。
3、晚餐要吃的少一些。白天工作确实很耗精力,但也很疲惫了,吃不了多少,而且晚上吃得太多,又不运动的话,那很容易长胖,也会带来很多疾病,其实可以在晚上的时候先吃一些开胃菜,然后再吃一些饭菜,尽量六分饱就够了,然后可以和大家一起聊聊天,看看电视剧,这个时候就可以吃一些饭后甜点了。
一天三餐,其实就是这样安排的,如果要上班到晚上10点,那么也是可以来一些夜宵的,但不管怎么说,晚上吃的东西一定要少。不管什么时候吃饭,都应该注重荤素搭配、饮食清淡。