保持：
一、早晨给自己一个自信的微笑。所需设备：镜子；所需动作：轻松、舒展的微笑。附加动作：做十余次深呼吸。
二、对同事（朋友、同学等）说声“你好”。附加动作：微笑。
三、取得成功时，对自己说：“这是迟早的事”，听一段莫扎特的音乐以示庆贺。心理学原理：自信是心理健康的重要指标，一句“这是迟早的事”透露出无限理智和自信，舒缓宁静的音乐是心理安宁剂，同时带给你无限的遐想空间。
四、遇到挫折时，对自己说：“时间能解决一切问题”，听一段贝多芬交响曲以获取灵感的启示。贝多芬交响曲会使人振奋、情绪激昂，带给你无穷的斗志与希望。
五、找人倾诉一刻钟。方法很多：当面向亲朋好友说你想说的话，打电话，写信（或写日记），上网聊天海阔天空尽在弹指之间。
六、予人帮助。这是老祖先的教诲，助人者自乐。
七、精神享受、运动并快乐着。文化娱乐、读书看报、体育锻炼、享受家庭的天伦之乐，这些都是心理健康的源泉。
八、宽仁自己与他人。刻薄于己于人都十分不利，宽仁和自信是心理健康的标志。
九、定期清理心理垃圾。由于事、时的变迁，人的心理也会不断产生和沉淀许多负面因素，俗称心理垃圾，需要经常清理。方法有：倾诉法、运动（抛弃）法、代替（填充）法。最有效的方法是找专业心理工作人员进行心理咨询。
提高：
一、挑前面的位子坐
二、练习正视别人
四、练习当众发言
五、咧嘴大笑
六、怯场时，不妨道出真情，即能平静下来
七、如用肯定的语气则可以消除自卑感
八、自信培养自信
九、做自己能做的事
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