第1个回答 2015-06-27
首先,安全问题,你必须要有个垫子来保证你的安全。上肢力量和和颈部力量也需要提高,这些都是在空中或者万一摔了时保命的东西。
好了,首先说前空翻,前空翻的力量比较简单,仅在于一个弹跳,一个抱腿,落地的过程。
联系方法:找两块垫子,落在一起,在离垫子大约10米处助跑,注意调整好步伐,在垫子前手扶垫子撑着身体翻过去。这个主要是让你过心理关。等不怕了就正式开始。在离垫子10米处助跑,在垫子前起跳在空中抱腿低头,第一次可能你落地时着地的是屁股或后背,没关系,一遍一遍来,一次一次加大力量,慢慢就能翻过去了。
下面来说后空翻
后空翻你对力量要求就非常大了。尤其是腰腹和弹跳,在空中你的前半段是靠弹跳,后半圈是靠腹肌拉。首先,每天得力俩个训练必不可收,仰卧起坐50个一组,每天6组。背起50个一组,每天2组,半个月力量就差不多了。弹跳也很重要,你要是180的身高,至少得抓到篮筐。当然了,如果你柔韧性好就不需要太好的弹跳。每天要坚持下腰,跪在床上,头向后仰,看下自己的脚尖。等到这些你都做到了,后空翻就可以练了。
练习方法:首先,过心里关,那三快点子,你站在垫子旁边 ,轻轻向后跳,让你的头朝下,颈部着垫子,那只是轻轻跳就能让身体竖起来,让颈部着垫子,那你全力跳头就不会摔到了对不?这样想心理关就过了。一次一次全力向后跳,在空中抱腿,后空翻慢慢就过去了,注意安全。
加油吧
怎么样?这个回答值不值你的这20分。
第2个回答 2019-06-23
\晕,这个要别人帮忙,还要有垫子什么的,先练倒立吧,然后是后滚翻,还有原地跳跃,两腿站立,往后弯,像拱桥一样手着地,基本是这些,请老师教吧,学过不一定会说
第3个回答 2019-08-14
垫高20cm站在上面,练到空翻可以站立后减10cm继续练,直到不用垫东西为止
第4个回答 2016-04-18
练弹跳,倒立,前后滚翻,然后抗眩晕,最后找个软地翻就行了,多摔几次就会了本回答被网友采纳