划船和下拉都是练背阔肌，哪个对引体向上最有帮助，对背阔肌增强最好？

Question

如题所述

Answer 1

从动作上了来看，下拉是与引体向上异曲同工的效果。

所以下发力和肌肉参与上更相近。

但是从背部总体来看，多个不同给的动作，是有助于背肌的全面发展的。

Answer 2

理论上是下拉 因为动作模式最接近 动作行程更完整 但是器械训练永远不可能和自重训练混为一谈 要想提升自重能力 就多练自重 用器械去提升自重能力 顶多是辅助 即使高位下拉拉到一倍体重 但不练引体 引体依然做不好
划船的话好处在于可以上大重量 虽然动作行程不够完整

Answer 3

效果都一样。动作没有高低之分，就是看你如何练的，只练一个动作，练好了，照样有效果

Answer 4

迎体向上主要练背阔肌外侧。划船练整体。两个都练。正握反握引体，开肘夹肘划船都练。
加油

Answer 5

最好是下拉。锻炼时不要仅练一样，两种方式都要练。