瘦子怎么样增肌？
本人身高178cm,男,体重51kg，体脂率2.74%胸围80cm，腰围68cm，BMI指数16.4。怎么样合理长肉？？因为真的没有肉。。。。。。实在没有办法了。别提垃圾食品。为了长胖吃垃圾食品那我宁可一直瘦。俯卧撑和引体向上一个也做不了。
1，请先自信起来，把“自己天生就瘦”的念头丢掉。
心理暗示的作用不可小觑，当你认为自己办不到的时候，很多时候你就真的会办不到，因为你觉得自己办不到，你就不会去努力，你就会得过且过。
如果你无法自信起来，如果你无法丢掉“自己天生就瘦”这个念头，那么我下面给的任何建议你可能都会当作风吹过耳，吹过去也就算了。
为什么不能自信呢？你根本不知道，有多少胖子对你的身材嫉妒得要死要活呢！
2，开始努力健身。
这个建议看起来就是废话，但真的非常的重要。
努力健身很难，努力坚持健身更难，让瘦宅男去努力坚持健身难上加难！
所以我上面非常不客气的说，瘦子难增肌，胖子难减肥，其实就是因为一个原因：懒！
只要你努力了，只要你方法正确，只要你坚持了，瘦子增肌，胖子减肥，不可能做不到！（当然，本身有病那是另外一回事了）。
3，设定好健身计划，然后坚持，多做力量运动。
在健身房里面，有这样一个现象，许多刚进入健身房的瘦子，天天在跑步机上跑，跑啊跑，不停的跑，跑完之后收拾回家。
过了大半年之后，他可能更瘦了。
我不是说跑步不好，跑步是非常不错的健身动作，但如果你是瘦子，你想增肌，那么你一定要多做力量运动，比如卧推，引体向上，杠铃划船，深蹲等等，这些才能让你增肌，跑步是没办法增加肌肉的。
4，选择健康的食物，然后多吃，一天五餐。
这一条可能会引起许多瘦子的反弹，他们中的很多人会冲出来反驳我……
一天五餐？我一天三餐都费劲，根本没胃口，吃一点就吃不下了，还挑食，你让我一天五餐？我要能吃得下去，我至于这么瘦吗？
一天吃五餐那是铁胃呀，我们瘦子根本就吃不动！就算吃得动也吸收不了啊！
请注意，这一条是放在上面几条你都已经做好的前提之下，也就是说你已经健身一段时间的前提之下。
瘦子要增肌，跟长胖不是一回事。
但是，瘦子如果没有先把肉肉长起来，就想说要增肌，那你可能是健了个假身，增不了肌……
在当一个瘦子是一种什么体验？- 百度派中，我回答过这个问题。作为瘦子，看到上面的图，简直就是受到亿万点伤害。
所以我一直在很努力地长肉肉。特别是今年，做了一个很扎心的计划……
总结起来就是吃吃吃……做做做……
牛肉粿条，我现在一次可以吃两大碗。
而一般女生估计吃半碗就吃不下了。
为了增肌，没办法，吃吧，吃多点吧。其实一开始是吃不下的，很痛苦啊……吃多了胃也不好啊，但是一点点加量，慢慢吃上去的……
这么一大锅高蛋白的海鲜之类的食物，有“皮皮虾走起”大片的主角皮皮虾，有一两斤跟手掌差不多大的海虾，有花甲，还有其他的咕噜肉之类富含胶原蛋白的食物。一锅，大部分我解决了……
还有别人只吃一块的牛排，我一般要两块…别人要240g，我可能会是一倍…
专吃肉肉，为了长肉肉，我也是蛮拼的……
还有一大脸盆的水煮鱼做宵夜……
当然有时候也会叫上朋友去吃烧烤的……不过我觉得吃烧烤确实不太健康……一晚上吃一次就会让钱包很受伤了……
当然，肥腻的东西，别人吃不下，自己还是得啃的。
其实这些图片只不过我“食物长征”途中的一部分而已，因为我自己不太喜欢拍照，都是直接开吃，如果不是有一起吃的人之中有喜欢拍照的，我们基本吃很多也不会留下照片，比如牛肉火锅啊、羊排啊、鸡肉、鹅肉……
每个月的工资，哗啦啦啦地，就没了……吃，其实也是很辛苦的。
特别是你要用科学的方式去吃，不能伤了胃，还要吃得多……
你应该不会以为瘦子只要锻炼就能增肌吧？
锻炼方面，每天俯卧撑的量循序渐进，比如一天5组，一组30下，到50下，到一天8组……
跑步也是，不要一开始就勉强自己跑5公里，先给自己适应的时间，先让自己调节过来。然后再跑远、跑快……
还有其他的运动，看自己喜欢……我是一周打三到两次羽毛球……这个时候可以看到，小腿已经有肌肉了……
现在成果嘛。……哎，小腿都粗成这样了……拉伸放松也没有用的……
至于腹肌……真没练出来……但是体重上去了……原来不到120斤，现在130斤……
感觉别人练成肌肉男都是神话，自己还是拜托不了瘦子的命运的，不妨多吃，多练吧。
就算不能变肌肉男，好歹有肉一点，结实一点……
增肌不外乎吃和练，这对健康成年男性有用。但你能否见效，就要对照分析了。
给你个粗略的类别，考虑是哪方面原因：
一、身体条件。特别是消化能力，内分泌水平。
二、营养条件。不是吃饱，是吃对没有。
三、训练条件。重体力劳动或高强度运动。追问
每天摄入大量蔬菜
追答蔬菜要吃，但只吃蔬菜没有用。
每天的热量来源，大概需要50%是碳水化合物，25%是蛋白质，还要有20%来自脂肪。
增肌的话需要找专业人士，可以去附近的健身俱乐部什么的，不然你自己百度找出来的练是没有太大用处的，很多细节你是没办法了解到的