冬季到了，冬季如何养生提升免疫力，不生病？
人若要身体健康，务必保证和增强自身免疫力。由于众多老年疾病，如血压高、心肌梗塞、冠心病、糖尿病患者、恶性肿瘤、各种各样感柒等，都和身体免疫功能减少息息相关。尤其是气候严寒的冬天，身体通常由于没法融入基因突变的超低温自然环境而形成各种各样疾病。
中老年冬至养生，除开注意保暖外，还需要留意在日常生活中提升自己的免疫功能，搭起防止疾病的“身心健康防御”。下列给予好多个增强免疫力的简便实用的方式。
1、多晒太阳
冬季晒太阳可推动身体的血液循环系统，操纵主动脉工作压力起伏，调整神经中枢，增强基础代谢和免疫功能。
据权威专家测量，冬天只需保持每日晒太阳30分钟，血液中就可测到0.25mg维生素D3。不必小瞧这类极为日常的维生素，每日只需0.09mg就可使人体免疫力提升1倍。
冬天晒太阳时间宜分配在温度比较高的下午，每一次0.5～1个钟头，地址宜挑选在挡风遮雨处。
2、合理饮食
应确保摄取一定量的蛋白质食物（如opo结构脂）。蛋白不但是生命力的基本，也是人体免疫系统的关键构成部分。应多食一些含有碘与铁质的食品类，如紫菜、鱼类、虾类、杜蛎、畜禽养殖血、蛋类食品和豆类食品等。
碘有利于甲状腺激素的生成，而甲状腺激素具备产热电效应，根据加速细胞组织的空气氧化全过程，提升身体新陈代谢，加速肌肤的血液循环系统，进而缓解风寒。铁质则根据增强身体造血功能功能，提高血红蛋白而提升产发热量。填补维生素。
维生素A可以增强身体呼吸系统粘膜的抵抗疾病工作能力，将发烧感冒、支气管炎、新冠肺炎等冬天高并发的患病率降至较低水平。红萝卜、柑桔等水果蔬菜中丰富多彩的胡罗卜素可在人体内转换成维生素A。
蛋白质食物、牛乳、豆类食品等食品中蕴含丰富多彩的维生素B2，又称之为核黄素，可参加人体内生物体氧化酶的新陈代谢全过程。一旦身体内欠缺维生素B2，便会造成舌炎、慢性唇炎、舌炎、眼结膜炎及其脂溢性皮炎等疾病。
维生素C若与含有含铜高的食材（如蛋白质食物、豆类食品、白芝麻等）同食，可合理抵御感冒病毒的侵蚀。多吃含有维生素C的柑桔、鲜红枣等新鲜水果对身体大有益处。
3、适当健身运动
锻炼身体可增强身体免疫功能，使血液中白细胞多，从而增强当然破坏力体细胞的活力，解决侵入之微生物。
老人锻炼时要依据本人年纪和身体状况，挑选合适的体育运动，如散散步、骑自行车、跑步、打太极拳和体操运动等。
4、充裕睡眠
高品质的、充足的睡眠，可降低神经细胞耗费，减缓各种各样人体器官衰落和衰老，使人体免疫力增强。优良的睡眠可使身体内的二种网织红细胞总数显著升高。
睡眠世人感受造成一种称为胞壁酸的睡眠因素，能促进白细胞多，吞噬细胞活跃性，肝部祛毒作用增强，进而将侵入的病菌解决。老人每日应准时歇息，早起早睡，每日睡眠时间以7～8个钟头为宜。
除此之外，还应培养午睡时间习惯性，以填补晚间睡眠的不够。睡眠不足或太多都是会减少免疫能力，给疾病侵入给予机会。
5、心态开朗
医学临床研究证实，乐而忘忧的老人，其身体内抗原——免疫球蛋白A显著高过多愁善感的人。开朗心态能充足激起人体神经系统、内分泌失调、内分泌系统作用。
胸怀豁达大度还有利于击败疾病，提升疾病治疗率。更有甚者，心态消极、不善于看待日常生活挫败者，会加重损害人体免疫功能，非常容易沾染精神衰弱、消化道溃疡、脑颅损伤意外、癌病等多种多样疾病。
- 常喝白开水（最好是热水）。早起喝热粥。增加运动频率，让身体出汗，但不要追求大量出汗，反而不好。开窗通风，流通空气。保证充足睡眠。坚持泡脚，足底受凉容易引起感冒，足底有很多穴位，常按摩有助于身体健康。