求速成减肥法
如题 不是我要减 是我GF
现在是高三 平时没什么时间去健身房等地方。。。
我也跟她说过高三过后能慢慢减下来 可她不听
好象是想报考某个专业 可体重不符合标准。。。
分是不会少的 希望大家看在分的份上 帮帮我吧~~~~~~~~~~
在读书啊？又是高三，害我都不敢教了，因为减肥就1个办法啊——节食加运动！
节食我怕读书力气不够，运动你又说没时间...
我说说我怎么从110减到93吧，本人166，这样的成果只用夏天1个月就够了，我本来的机会是从08年的5-9月完成，结果6月才开头，我就46.1kg了，后来一直维持的93斤。
我已经工作了，但不是一个有恒心专门去健身房的人，我办的年卡就去了个位数次...于是我就得自己想办法保证运动量啊
我单位离我家里，骑自行车20分钟。我每天7点半出门，7点50到单位。从去年5月份，我每天早上7点10分出门，听着mp3里的快歌，快走到单位，速度要快，要心跳加速、出汗！！！双手拿着包甩啊甩更好。到单位要比7点50早很多，可见我走的速度。步速稍微慢一点点的话，时间就会差好多的么，因为路远呀～
晚上下班也是走回家的，就这样走了2个礼拜，（前几天效果不明显），突然就体重下来了！
于是我早上骑自行车上班——晚上走回家——次日走上班——晚上骑留在单位的车回家（运动量减半，主要是我觉得浪费我太多时间了）
下雨的话，在家跳绳1000下，可以分几段跳完的。
吃的呢，我几乎把全部东西放早餐吃了，我们家九阳豆浆机打的豆浆（不加糖），可以加蜂蜜，2个白煮蛋的蛋白，燕麦，苹果，甚至蛋糕、零食...想吃什么吃什么。我妈还每天给我准备黄瓜、西红柿带去单位吃着玩；
在单位我喝很多茶。午饭前会吃黄瓜那些。
午餐时单位工作餐，一荤两素一汤一水果。我先喝汤的（同事都笑我像老外吃西餐），喝完都饱了！然后慢慢细嚼慢咽吃午餐，8分饱就好。水果坚决不可饭后吃！！！！胃撑大会胖！
下午3-4点我饿了，正好吃水果。
晚餐...交代的老妈，每天一盘蚝油生菜。或者冬瓜...反正都没油水的，而且我不吃这些，我感觉我拉不出大便来。
运动加蔬菜燕麦，我每天早上都拉好多好顺畅的，皮肤都好好～
最后呢，心态要好，告诉自己——“我哪里胖啦～！我瘦着呢！！”（我以前嫌自己胖，什么这个不吃那个不吃，更胖！）
最后的最后，我有自制的表格，你看看，很直观的哦，大姨妈之后那简直就是体重垂直而下哦！
祝你GF成功～
上楼梯时要两腿都绷直,脚的中部在楼梯坎的棱上,左右脚
轮流上楼梯.刚开始不习惯,手要扶栏杆,以免摔倒.要好好
休息再上楼梯.
平时没什么时间 挤下吧
养成好习惯吧!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好
坚持不懈 定成功
祝你好运!
每晚拉筋五到十分钟，可以交替单腿架在桌上压腿，或者是做体前屈。
上楼梯时只用前脚掌着地，可减小腿肉。
平时坐时在腿间夹一张纸，保持不落下。二十分钟以上。
另外要强调的是，长跑有很好的瘦小腿功效。
减腹：
无论走路还是坐着都保持收腹状态。
饭吃七分饱。
汤水要饭前喝。
仰卧起坐（可能会有腹肌）。
整体：
拖地和洗碗都是很好的减肥方式，两者都可以达到全身运动的效果。
坐时不要靠着背，会长赘肉。
中药：
荷叶泡水喝可减少食欲。
只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。
2． 萝减肥法
坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。
3． 煮鸡蛋减肥法
一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。
中餐适中 不要太油腻
晚餐最好在下午4~5点前吃,并且吃完之后直到第二天早上的这段时间最好什么食物都不要吃
每天至少1小时的运动(最好在下午5~6点)
想急着瘦的可以搭配些减肥产品...
我觉得减肥期间,燕麦是最佳食品...
1. 平时要做俯卧撑之类的运动 但是不要太剧烈 每天30个左右 最重要的是坚持 但绝对不要太过了 不然做到肚子疼就得不偿失了 记住 没有汗水的话 减肥这个词就完全没有意义
2. 用水果来代替零食 冰淇淋就算了吧 嘴馋的话 就吃喜欢的水果 自己做成果盘 想要增加口感的话 就放冰箱里镇一下 保证可以解馋又不会发胖
3. 如果实在嘴馋的话 选择的零食是要注意的 麦当劳绝对不要吃 薯片绝对不要吃 可以吃鱿鱼丝 因为要嚼半天 所以吃着吃着就觉得饱了 多喝酸奶 帮助体内新陈代谢 口感也不错
4. 洗桑拿 这个如果实在没有条件的话 在自己家里泡澡吧 泡澡之前 先喝500ML的水 然后进入澡缸 就会流超多的汗 如果你很讨厌运动的话 就用这个方法流汗吧 真的很管用 一个星期3次 坚持的话 一个月就可以瘦很多
5. 如果住高楼 一定要养成走楼梯的习惯 这个已经超越的减肥的范畴 也算是健康生活的一部分 绝对不要坐电梯 如果你需要减肥的话 爬楼的时候可以一脚跨两层 其实减肥就是一个潜移默化的习惯 有时候没有必要刻意而为之的
6. 吃饭的时候 甜果汁尽量不要买了 把饮料换成乌龙茶是最好的减肥饮料了 还有我个人的经验 吃饭之前喝一碗豆浆 可以把食量减到平时的一半 豆浆是对身体有好处的 而且比较容易让人有饱腹感
7.洗完澡以后可以适当的对腿进行按摩 新陈代谢会变好 对瘦腿也很有帮助 刚洗完澡后是一个绝佳的机会 不要错过了
8.跳绳是比较好的减肥方法 每天100下 如果觉得那只是小孩子的玩具 那就大错特错了 那可以让全身运动 相当的推荐
9.散步的时候可以穿高跟鞋 以多多走路为目标 不过不要因此让脚磨破了 注意选择比较合适的尺寸
10.如果实在想吃麦当劳的话 吃巨无霸的时候拿掉一块面包 我算了一下一块面包的卡路里 可以让你少走2个小时的路
以上 是我个人总结的一些经验 希望对你有所参考 当然了只是参考而已 具体是否适合你 要看你自己的体质和兴趣了 祝好运～