如何调整在婚外情中的嫉妒心态?
01犹豫不决
至关重要的第一步，接受真的失去了，也就是需要认输。不要想着等他后悔来找你，或者自己变得更优秀后他来求和，而你干脆地拒绝，让他尝到同样的滋味；也不要妄图对方过得比你差失去你后遭报应。
这样你的心思都还在这个人身上，能量上是一直交缠着的。成长一定是学会面对遗憾，承担代价的。其实真的到分开这步，之前感情肯定已经出现了裂痕，只是你依然抱着之前的美好经历，用过去的节奏去考虑关系，在分分合合中犹豫不决。
此时此刻的这个人的状态，如果是刚刚认识，你大概率是不会选择在一起的。客观说这已经不是你要的关系了，只是被失去感和抛弃感放大了痛苦。
02自愿投入
就算失而复得又怎样，两个人的本质已经发生了变化，核心问题解决不了，不过是重蹈覆辙而已，最念念不忘的，更多是一种执念，愤怒不甘心，来自于感情里没有好好尽力，或者单方面没有被好好对待，积累了很多问题，最后甚至被分手的。
我们总喜欢自己有主动权才有安全感和存在感，所以当控制不了外界的人和事时，往往容易产生执念。同理，如果自己是亏欠的那方，或者彼此都和平相处，大多能很快忘记对方，至少不会太执着。
你必须要接受这个世界上不是所有的付出都能得到公平的回报，当察觉不合适时，自己还依然抱着侥幸希望对方改变，这个沉没成本客观来说是自愿投入。并且需要意识到一定存在风险。
03受害者位置
你这么说有点现实，可能会让人感受不目的是希望不要把自己放在受害者位置，这样不利于自己修复，反而指望着对方弥补或回头，更不容易忘记这个感情。
同时，我们在修复过程中要避免过于关注不可控事物,忽略关注可控事物。
不可控事物：对方在干什么、他是不是也想我、他离开我后悔吗? 他是不是有新女朋友。
可控事物：我在工作上怎么提升；我给自己定个计划，无论健身、运动、美容，让我能变得更好些，我和朋友倾诉下；我换个新的发型调整个心情；我不去窥探他的动态影响自己；整理收纳下我的物品，做个断舍离。
04选择局限
在亲密关系断开后，我们需要重建自己的独处能力，因为在关系里，很多是和这个人联系一起的，所以分开后，暂时感到空虚、不习惯、难受。
这很正常，但你要相信，在进入关系前，你本来就是具有独处能力的，只是进入二人世界，换了另一个模式，因此需要时间让自己重新平衡和适应。
不要给自己洗脑，这个人是真爱，我这辈子都遇不到这么爱的人了，千万不要高估自己的忠诚，很多时候只是选择局限。
不排除就是真爱,但人生并不是只有爱情，总需要取舍，祸福相依，得失一体，人生需要接受不合时机的错过。
何况如果是真爱，对方也会想你，这很公平，彼此放在心里不吃亏；但如果对方并不想你，那肯定不是真爱。
05明码标价
但现实点说，不要白欺欺人，美化感情了，放自己一条生路吧很多时候不是放不下，而是自己不愿意放下，害怕对方忘记自己，害怕自己忘记这段感情。
在这个感情里，因为占有欲产生的内耗痛苦是一直贯穿始终的，无非程度不同，但只要动了感情，不会有人丝毫不在意。
很多咨询者都希望能调整好心态，战胜这个情绪，但事实是即使对方只是纯责任维系的家庭，也会滋生嫉妒；更何况很多婚姻本身还是有温度或者有感情在的。
如果能做到不在意，说明对这个人并不在乎，女性就不会进入这个关系；如果真动了感情，势必会去比较。这个世界上，任何你获得的东西都是明码标价的，如果你觉得在这个感情里获得了什么价值。
06试探感情
在因为本不属于自己这个原罪而滋生的痛苦、占有欲、内耗则是你要付出的必然代价，从来都没有纯粹的得失,利弊总是一体的。
只是有的人的代价可控一些，因为某些事情触发了情绪，有的则沉重些，这个情绪会一直弥漫在各种小事上，控制不住去验证对方的感情，甚至对自己产生价值否定。
第一、人的贪欲是很不容易控制的
只要不完整，就天然想填满，但这个感情给再多都不会圆满。所以会一直注目于那个缺失
也就让人在短暂地享受到某些快乐满足后，使劲想要弥补不足，获得更多，甚至故意作闹来试探对方的感情,但往往产生很多争吵和内耗。
07爱会被消耗
那最后现实还是会打败所谓的爱，甚至曾经的爱会被消耗得面目全非。
第二、婚姻中的得失都与利益相伴
即使从个人情感上，男性对你的感情是更多的，但这不是在两个单身女性之间选谁做伴侣。婚姻里捆绑着他的血脉、利益、良心、面子等，包括这个人承担未知风险的能力也是很考验的。
寄希望于男性的表现来安抚自己的委屈内耗，只会失望，因为你会发现，即使他做到了一部分，但只要对方的家庭存在,那就总会去比较那部分没有得到的。
永远不可能觉得够了。
08结语
第三、婚外的感情没有承担责任的义务
当男性有了婚姻的束缚，很多可以理所当然对女性的情绪没那么关注，同时还会要求对方和自己一起承担琐碎的家庭责任，哪有这么纯粹的被在意的感受。
因此，退一万步说，这个占有欲即使被满足了，现在的关系也不可能保持原样，又会有其他不满意的地方去挑剔。
综上，你看似好像在这个感情里得到了什么，但其实可能交换出了更多，并且当这个交换没有持平或者获利，就总会闷闷不乐。
有没有真的一起共同进步的感情,有，但比例很少，大部分都是想在关系里获取某种有益于自己的价值，却发现事与愿违，反而被牵扯了情绪，后续花很多精力找回自己。