可以引起膝关节疼痛的原因有很多,不良步行姿势和过度负荷都会造成膝部关节的劳损从而产生疼痛。以下是和大家分享的运动后膝盖疼的原因及治疗方法 的 参考资料,提供参考,欢迎你的参阅。
跑步机对膝盖有损伤吗
跑步机对膝盖的确有伤害,这是公认的。但这大多不是跑步机本身存在的问题,因为跑步机的跑步带上安装有弹簧,能减小跑步时摩擦力、重力、动力对膝盖和踝关节的冲击,起到一个缓冲的作用。相比室外水泥地的冲击力来说要柔缓很多,也避免了不可预知的障碍物,减小了受伤的可能性。
但是,之所以用跑步机会导致膝盖损伤,一般是使用跑步机的方法错误导致的。另外,跑步机跑步时对膝关节有比较大的冲击,所以,如果用跑步机锻炼太频繁也会伤及膝盖。
影响跑步机伤及膝盖的几个因素
1. 跟不上跑步机的速度容易损伤膝盖
比如跑步机的速度是 6 公里 / 小时,一般的人刚刚开始的时候体能比较好,能够跟上这个节奏。但是,到后来,体力慢慢不支,就很容易跟不上节奏,这样就容易损伤膝盖。所以,用跑步机时要根据自己的体能随时做出速度等的调整。
2. 用跑步机时间过长影响体能,导致速度跟不上
用跑步机跑步的时间不宜过长,最好不要超过 1 个小时。一般 40 分钟左右比较好,能够很好地达到锻炼和消脂的目的。最佳时长是保持 30-50 分钟的范围内。
超过一个小时体能消耗太多,到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候,一次磨损两次磨损,长期以往,膝盖就会受伤,这相当于一种 “ 慢性病 ” ,时间长了,不知不觉就受伤。
运动后为啥膝盖痛
很多喜爱运动的朋友都会有这样的体会,就是运动过度之后,会有明显的膝关节疼痛不适的感觉,而实际上发生疼痛的部位很难局限在某一个部位,以 “ 膝关节前方 ” 多见,也即我们所说的 “ 膝前痛 ” 。膝前痛是膝关节慢性疼痛中最常见的部位。通常表现为上下楼时酸痛乏力、下蹲后站起时痛、膝前出现弹响、交锁卡压等症状,伴有不同程度的膝关节肿胀和大腿肌肉的萎缩。
疼痛肿胀与活动关系密切,通常在活动后加重,休息可缓解或部分减轻,有些还与天气变化有关系。部分病人有明显的膝关节扭伤或碰撞损伤病史,或者剧烈活动,或者长时间长距离行走、爬山运动和外出旅游史。但有些并无明显病因或诱发因素。部分发病与所从事的职业有关。女性病人还与内分泌系统变化有一定关系。这种膝关节慢性疼痛容易被当做类风湿性关节炎、创伤性关节炎或是老年性骨关节炎来诊断治疗,但治疗效果不满意甚至无效。
作为发病率较高的膝关节疾患之一,膝前痛的常见原因有以下 10 种。明确了这些病因,才有助于我们尽可能地避免损伤,寻求最佳缓解症状的途径。
上下楼梯对膝关节伤害最大
人体膝关节这个重要的 “ 零件 ” 就像一个机器的零件用久了就会出现老化和磨损。作为一个负重关节,膝关节在不同的姿势下的负重也不尽相同。躺下来的时候,膝盖的负重几乎是零 ; 站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是正常体重的 1-2 倍 ; 上下楼梯时,膝盖的负重大约是体重的 3-4 倍 ; 下蹲时,膝盖的负重则可达到体重的 8 倍。负重越大,对于膝关节的磨损也就越严重 ; 对膝关节磨损越严重,到了老年时膝关节的问题就会越明显。
不同动作对膝关节的影响不同,那么我们日常如何减少对膝关节的损伤,让它尽量 “ 耐用 ” 呢 ? 丁悦指出,首先,不做长时间、大运动量的运动,并避免上下楼梯以及搬重物等活动,当膝关节觉得不舒服时就应立即休息,以减少磨损。其次,由于蹲下时膝关节负重最大,因此避免半蹲、全蹲或跪的姿势,并避免在膝关节屈曲时做腿部的旋转动作,避免半月板的损伤。此外,注意膝关节的保暖,保证关节周围的血液循环,并选择一双合脚的鞋子,这样可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力,以保护膝关节。需要强调的是,以上几点对于年轻人来说同样适用,年轻时不注意,到了年老时损伤会积累下来,症状会更加严重。
注意饮食也可维护膝关节健康。平常应多吃含蛋白质、钙质的食物如牛奶、大豆、海带、鱼虾等,这样可以防止骨质疏松,并让关节更健康。