1、牛油果。
牛油果富含多种微量元素、维生素、必需脂肪酸、蛋白质、碳水化合物和纤维素。其中，维生素E有益子宫内膜健康，增加妊娠几率。牛油果中的叶酸还有助于防止新生儿脊柱裂。
2、南瓜。
除了维生素、微量元素和纤维素之外，南瓜还富含β胡萝卜素。《生育与不育》杂志刊登一项研究发现，β胡萝卜素既可提高孕激素水平，也可提高精子质量和数量。
3、甜菜。
研究发现，甜菜根中含有大量的硝酸盐，该物质有助于改善子宫血流，帮助坯胎着床。
4、三文鱼。
三文鱼是优质蛋白质的极佳来源，富含多种营养素，特别是具有消炎作用的欧米伽3脂肪酸。研究表明，摄入理想剂量的欧米伽3脂肪酸对防止女性患不孕症至关重要。
5、石榴。
石榴自古就是生育的象征。研究表明，怀孕期间喝石榴汁可预防宝宝脑损伤。石榴中还含有丰富的维生素C、维生素K、叶酸等多种维生素和微量元素。这些物质既具有抗衰抗癌抗炎属性，有益心血管及骨骼健康，又可刺激血液流动，增加怀孕几率。
6、鸡蛋。
美国康奈尔大学最新研究表明，鸡蛋中丰富的胆碱对胎儿发育有积极影响，这种影响甚至会持续到成年期。
7、核桃。
加州大学洛杉矶分校生殖健康研究所最新研究发现，每天一把核桃可提高精子活力，改善形态。核桃中丰富的欧米伽3脂肪酸和维生素E等营养发挥着关键作用。这些营养素也有益子宫内膜健康。
8、芦笋。
芦笋含丰富的维生素C和叶酸。叶酸对提高男女生育力能起到重要的作用。
第一步是放弃节食，选择运动来减肥。
许多女性担心备孕期间体重超重，计划在怀孕前降低体重。但是，必须在此阶段停止节食，并且只能通过运动来减肥，由于准妈妈在怀孕前往往会食欲不振，宝宝的营养在很大程度上取决于人体的营养储备，因此在怀孕之前，肝脏必须具有足够的维生素和矿物质储备。
第二步是获得均衡的营养。
食物的选择必须基于新鲜和自然的原则，请尝试选择有机食品和绿色食品，确保每天半斤主食，其中一半是粗粮，还要保证一斤蔬菜，其中一半是绿叶蔬菜；每天一个鸡蛋。此外，要适量吃一些豆制品，瘦肉，鱼等。
备孕前要吃什么
备孕期间要注意饮食，这将对宝宝的健康成长有重大影响。孕妈在备孕期间，不仅需要补充各种营养素，还需要补充叶酸，蛋白质，钙，铁，锌和多种维生素，对怀孕非常有益。
1.叶酸：叶酸可以有效减少胎儿畸形的机会，并预防某些妊娠疾病，女性在怀孕前储存足够的叶酸，这对优生起重要作用。富含叶酸的食物：鱼，鸡蛋，绿叶蔬菜，各种动物肝脏等。
2.蛋白质：蛋白质是人类生命的基础，也是大脑，肌肉和器官的最基本营养素，占总热量的10％-20％，女性通常每天需要摄入1-1.5克，备孕期间应增加到1.5-2.0克。富含蛋白质的食物：牛奶，鸡蛋，瘦肉，鱼，豆制品等。本回答被网友采纳
孕前三个月要补充叶酸。一般女性在孕前三个月和怀孕后三个月都要补充叶酸，可保证胎儿健康发育，避免胎儿畸形，夫妻双方要补充营养。要补充充足的蛋白质维生素，每天要多吃新鲜的蔬菜水果鱼肉类等。
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1、谷物类
一般在孕前很多女性都特别喜欢把谷物类的食物当成是早餐，对于那些想生男孩子的孕妇建议在早餐时多吃些麦片以及玉米片。另外还可以吃些碱性的食物。碱性食物有助于保持身体处在碱性环境，会更加利于Y精子的存活，可以提高孕妇生男孩的机率，孕妇要是想生男孩的话，建议适当多吃些碱性的食物，包括海带、甘蓝、豆腐、卷心菜等。
2、肉类
备孕的女性要在日常饮食中多吃些富含钾、钙、维生素C以及维生素E等营养成分的食物，这些食物都可以多吃。多吃些含有大量钾元素以及钠元素的食物。孕妇要是多吃些富含钾以及钠的食物，比如苏打饼干、点心、桃子、香蕉、苹果等。
3、富含维生素D的食物
生活中有很多食物富含维生素D，一般有野生鱼类、鱼子、牛奶制品以及鸡蛋，属于是脂溶性的物质，这些物质对于帮助维持雌激素的正常分泌以及调节细胞生长有很明显的效果，此外，也会更加利于怀孕，因此，想要备孕的女性多吃些有很大好处。
生活中特别常见的健康脂肪类食物一般包括三文鱼、核桃、金枪鱼、蛋黄等等，这些种类的脂肪能够特别好的帮助女性调节身体内部的激素，能够帮助改善女性的子宫环境，另外还可以促进排卵，效果特别明显，能够在很大的程度上提高女性的怀孕几率。