感觉膝盖不舒服，缓解关节疼痛，减轻关节损伤，想学会哪些动作？

Question

如题所述

Answer 1

第一点就是千万不能让自己体重基数太大了！本来膝盖关节就不好，如果体重太那啥的话，产生的压迫和负担是会比平常人更重的。所以大家该控制的就控制，该减肥的就减减肥，没有坏处的。一旦体重过于大，对于膝盖的伤害就会加剧，又疼又遭罪。

要学会适当的做运动。人千万不能懒着，时不时的多动动，特别是职场人士，一天到晚守在工作台前，除了吃饭上厕所，基本上可以一天不带挪窝的。时间久了的话腰不行了，腿也不好使了，总之是双重折磨。很多关节有毛病的朋友就是因为不爱运动，时间久了肌肉都萎缩了。还有平常热衷运动的朋友也要注意不要运动过度，避免让自己的关节受伤，尽量避免那些强度过大和容易损伤关节的动作。

平日里可以有选择的去做一下几个动作，能有效缓解。早起晚睡时两个膝盖跪在床上，练习一下跪坐，期间腰要挺直。小时候常常做的蹲马步也要练习起来，每次保持上十分钟，早晚各做上一次。最后躺在床上，空中抬腿，腿保持向上抬15度的样子，一至三分钟，十至十五分钟。能有效增强大腿的肌肉力量。

关节炎是一个很常见也很普遍的疾病，每个人多多少少都有一些症状。要么就是在患关节炎的路上，要么就是已经有关节炎了。因此有关节疼痛的朋友们千万要注意了，这几点一定是要尽量避免的！

Answer 2

可以选择按摩一下膝关节，然后进行热敷，可以减轻疼痛。

Answer 3

可以试着打一打太极拳，可以做做瑜伽。

Answer 4

一定要注意膝盖的保暖，可以揉揉，戴上护膝，也可以用膏药。

Answer 5

可以练太极拳，或者做轻柔动作的瑜伽运动。