我今年18岁,男生,体重90kg但是不是很显胖,还是比较有决心和毅力的。问一下怎么样有效锻炼才能尽快练出胸肌腹肌啊。感觉那样很帅。然后合理锻炼的话,大概要多久?是不是胖子连肌肉会比瘦子容易点?做好有亲身经历的朋友能来交流一下
能说具体一点吗?类似减到什么体重范围,具体之后做什么训练
身高180cm左右
追答按照中国的标准,身高180正常体重应该在75KG.你有点偏胖,其实跑步也能练到腹肌。首先你可以坚持跑步减肥,如果你坚持下来,体重降到75KG左右,那么腹肌也会有一定的形状了。在此基础上,多做两头起,屈膝仰卧起坐,转向仰卧起坐(其实训练动作不复杂,很多平台都能搜到,就是要多练),在毅力和时间都有的话,需要两年的时间,所谓欲速则不达。祝你成功。
追问谢谢(*°∀°)=3
本回答被提问者采纳应根据个人体质加以变换和调节,对心血管病患者,应禁止做急剧运动,运动量要循序渐进。
4个步骤让你练出完美腹肌。