在怀孕期间，根据自己的体力和爱好，做一些运动量不大的活动是必要的，也是安全的。适当的活动可以促进新陈代谢，增强心肺功能。锻炼全身特别是腹壁、腰背的肌肉，有利于分娩；户外活动能呼吸新鲜空气；沐浴阳光使体内产生维生素D，加强食物中的钙、磷物质的吸收利用，以供母体和胎儿骨骼的发育。怀孕后，一些喜欢运动的女性想运动又不敢轻易动，但她们很想知道何种程度的运动对胎儿没有影响。专家表示：准妈妈运动需因人而异，但基本原则是以不感觉到疲劳。准妈妈运动首选户外散步。散步不仅能帮助准妈妈呼吸到室外的新鲜空气，调节自己的情绪，更重要的是能够提高神经系统和心、肺的功能，促进身体的新陈代谢。而且节奏相对稳定的步行，可以使腿部、腹壁、胸部及心肌运动加强，血管容量增大，血液循环加快，对身体细胞的营养，特别是对心肌的营养有很好的促进作用，长期坚持，对促进腹内胎儿的发育大有好处。另外，慢跑、打太极、比较简单的瑜伽等对孕妇来说都是比较合适的运动。无论孕妇本人在孕前是否有运动健身的习惯，在开始孕期健身前，务必做到以下几条：必须首先征得妇产科医生的许可同时了解何种运动适合自己；不要在太热或太潮湿的环境里活动。运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。即便你在怀孕前已养成良好的健身习惯，也要注意运动的数量和强度。
孕妇如果要进行运动，必须事先检查身体。如果孕妇身体健康的话，可以选择适当做些家务，如煮饭、洗衣服、打扫卫生等作为运动胎教。但要注意做完家务以后要保证有充足的休息时间，不能让腹部长时间受到压迫，不能弯腰，绝对不能摔倒，不应拿重物行走，以免摔跤。还应避免急促的动作，特别是低血压的孕妇，突然站起来，会因脑缺血而眼花、晕倒。孕妇身体的位置变化时应该保持慢慢进行。骑自行车或长时间踩缝纫机也不好，因为这不仅会使下肢感觉疲劳，从而使下腹充血，造成流产、早产。孕妇在锻炼期间一定要注意，准确计算心率，身体有无其他症状，是否出现呼吸困难、心动过速、心前区疼痛等。如果锻炼后1 5分钟之内心率恢复到锻炼之前水平，表明无衰竭现象。
适量的散步和深呼吸。前者主要在饭后半小时。时间大约要10分钟。后者是睡着或者进行脑力和小体力劳动。一般来说,孕期的3-5月，孕妇最容易造成危险，所以运动量一定要小，营养一定要足，不能动气或者太过于情绪化。但是不运动的话，也不是很好，所以散步是最好的运动。注意的是，如果在散步时一定要慢，最好运动完适当喝点盐水。一点盐就行。大约一咖啡杯+一小婴儿勺盐，还有散步时孕妇如果有汗，就德减慢运动或者休息了，在临产前一两个月最好不要去离家远的地方散步，防止出现意外情况。
