早餐按时吃，最好吃能补充蛋白的食品比如牛奶鸡蛋面包，沙拉。或者高麦面包/五谷粥/麦片酸奶/面食。肉留到中午再补充。酸奶最好早上吃，晚上吃也行，可效果没那么好。到了9，10点左右会感到微饿，可以尝试喝牛奶或者吃一个水果，这个点不能吃零食注意，是零食，如果想胖回来就吃。到了12点就必须要吃午餐。肉，菜，饭都是必须的。饭含有蛋白及微脂肪，肉也有蛋白，可分配一碗饭或3土豆，（1/3）盘肉，半盘菜。到了下午3点可吃水果或零食，感到饿可吃，或者4点吃。4点是燃烧脂肪时间点，在这时候吃高脂肪食品是不容易发胖的如果你早餐的肉摄取量（大概两个手掌那么多的肉）够的话就不必补充脂肪了。可以吃少量零食/一个蛋糕或一块1/4巧克力，水果也行。到了晚餐就可以随便一点了，吃不吃都没关系，饿可以吃点，什么都行，不能吃太饱，感觉刚刚好即可。可以吃宵夜可以不吃，太饿可吃点充饥，绝对！不能！吃撑！（以上是正常一天的食法）一般取食点为早上7点，中午12点，晚上6或7点。少食多餐可在正常的食点之间吃点，食量大概为手掌多些，这个你要自己估量，如果下个食点没感到饿那就是上点吃多了，下个点可以少吃。也可以理解为饿了就吃，每次吃3分饱就行，不能吃撑。至于零食老规矩，下午吃。
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