成年人一天睡多长时间

Question

如题所述

Answer 1

一般7-9小时
成年人一般7-9小时 ,人体对睡眠的要求,一般青壮年一夜睡7-9小时。
新生儿平均每天睡16小时，婴儿睡眠时间逐渐缩短，至2岁时约睡9～12小时。成年人的睡眠时间因人而异，通常为6～9小时不等，一般认为7小时半是合适的。可是老年人的睡眠经常少到6小时。根据脑电图的分析，新生儿的异相睡眠约占睡眠总时间的50%，并且入睡后很快就进入异相时期，成年人约占20%，而老人则不到20%。在成年人凡异相睡眠时间低于15%或高于25%的则被认为不正常。同样，慢波相第4期也随年龄增长而逐渐减少。至于睡眠与觉醒的周期更替，新生儿一天中约5～6次，婴儿逐渐减少，学龄儿童每天约1～2次的睡眠。有些老年人又恢复一日睡几次的习惯。

默认的“生物钟”的“睡眠时间”，就是在睡后的6-8小时“苏醒”；而什么时候“睡觉”并不是最重要的。并且只要您“睡觉”了，那些睡后会发生的“生理活动”还是会照样进行的，或者说：只要您的“睡眠时间”足够了，无论您是在什么时候开始睡觉的，都不会影响您的“身体健康”；而“作息时间”，只是一个“习惯”而已，是可以随意改变的。当然，一个新习惯的养成还是需要一定的时间的，一般是3-6天，所以这种习惯的交替最好不要太频繁。

睡眠时间因人而异，虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时，但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别，而是视乎能否达到熟睡的状态，专家建议的睡眠时间一般应维持7～8小时，视个体差异而定。如果的确入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时可完全恢复精力，当然未有不可；而入睡慢而浅，睡眠多、常多梦者，即使睡上10小时，精神仍难清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，单纯延长睡眠时间也对身体无益。
深度睡眠

一般是以身体活动减少和感觉灵敏度降低作为衡量的指标。此外，一些生理指标，特别是唤醒阈，也指示慢波相的第3、4期是深睡时期。至于异相睡眠的深度则很难判定，因为它即表现肌张力松弛，又常出现全身翻转和面、指肌抽动；在感觉方面，外界无关的刺激较难唤醒睡者，可是当刺激具有特殊含义或者和他做梦的内容有关时，第一次则他会认为是梦里发生的事情，如果刺激多次以上，则极易唤醒。这些矛盾提示，在异相睡眠中脑内发生一种主动过程能切断它和外界无关刺激的联系。如果依自主神经系统活动强弱来判别，则异相睡眠更接近觉醒状态，如在此时相唤醒睡者，他会说自己正在熟睡；反之，在慢波相时唤醒他，则说睡得不熟。推测这种主观的睡眠意识可能与他的梦境有关联。综上所述，对睡眠深度的精确测定是困难的,趋向是将异相和慢波相看作两个独立的状态。

有些自主神经活动随睡眠过程的发展而变化，似和两个时相关系不大。例如，体温从睡眠开始便逐渐下降，5～6小时达最低点，然后又逐渐回升。有人提出，睡眠时仍能学习口述材料，可是脑电图的分析证明，睡者实际上是处在朦胧状态。梦呓多发生在慢波睡眠的第2期，而梦游则无例外地发生在慢波第4期中，并且两者一般都和梦的内容无关。

Answer 2

一般来说在成人中，一天睡眠7-9个小时最好，如果偶尔夜里睡眠比较少，可以用中午的时间来弥补，据科学家研究表明，成人每天晚上睡眠7-8个小时的人寿命比较长，如果超过10小时以上80%可能会有疾病情况发生。

睡眠-觉醒周期是人和高等动物普遍存在的生理节律现象，在人类中，睡眠时间可占到人生的三分之一时间，是维护机体健康和中枢神经系统正常功能必不可少的生理过程。健康的睡眠有助于消除疲劳、恢复体力、防御疾病、还能促进生长发育、提高智力、延长寿命。睡眠时间的长短因人而异，一般来说在成人中，一天睡眠7-9个小时最好，如果偶尔夜里睡眠比较少，可以用中午的时间来弥补，据科学家研究表明，成人每天晚上睡眠7-8个小时的人寿命比较长，如果超过10小时以上80%可能会有疾病情况发生。

　　睡眠但时间并不是评判睡眠质量的唯一标准。

　　睡眠和觉醒周期的调节是涉及多中枢、多系统协调整合的生理过程，正常过程包括觉醒状态和睡眠状态。觉醒状态在行为上以变化多端的各种运动活动及活跃的思维活动为特征，对环境刺激非常敏感，能迅速做出各种适应性反应。睡眠状态可以分为两种状态，即非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）。正常睡眠首先为NREM，NREM时代谢缓慢、神经细胞活动下降，又称为慢波睡眠。根据睡眠深度和脑电图慢波程度NREM又分为四个期，入睡期、浅睡期、中度睡眠期和深度睡眠期。REM睡眠期为快波睡眠，与NREM交替出现。一般在一夜中会经历4-6个NREM/REM周期，每周期90-120分钟，NREM越来越短，REM越来越长。

　　综上所述，成人一天睡眠时间大致为7-9小时，并不是时间越长睡眠越好，也不是时间越短睡眠越差。可根据睡眠时脑电图表现、眼球运动情况和睡眠深度等情况观察睡眠潜伏期、睡眠觉醒次数、总睡眠时间，分析睡眠情况。

Answer 3

有专家表示，中国成年人的睡眠状况不容乐观，尤其是不规律的作息，随意性很大，经常熬夜休息不够，不仅影响性欲、食欲、患癌风险也会提高，对身体会造成许多的潜在危害及生活工作的也会带来不少负面影响。

中国睡眠研究会工作人员认为，工作和生活中的压力、焦虑、情绪低落等，是造成如今成年人睡不好觉的罪魁祸首。

成年人一天睡多少小时最合适？为了健康，建议您要了解一下

先来说一项数据，国外有研究调查，对于成年男子来说需要6.49小时睡眠时间，成年女性需要7.5小时左右；并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”，人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳，让身体各脏器和机能得到休息调整，这样才更利于人们保持自体的健康，及第二天良好的精神状态。

睡眠时间

也就是说，成年人的睡眠需要量，平均为7～8个小时。每天一定要睡多少时间，这个在同龄人中，由于个体差异有区别，因此，同一个人夜与夜之间也会有一些小的差异；另外，受外界环境（吵闹没有深睡）等因素的影响可能也有不一样；所以，能让你第2天可以继续达到旺盛精力的状态，这个时间就是你需要的最佳睡眠时间。

芬兰研究人员做过一项跟踪研究调查，调查中他们对2.1万名成年人进行了跟踪，每天睡眠不足7小时的人，比睡眠在7-8小时的人，死亡率男性高出26%，女性高出21%；而睡眠超过8小时的人，比7-8小时的人，死亡率男性高出24%，女性高出17%。这说明了，睡眠过少确实对健康不利，但过多对健康也是不利的。

睡眠

对于睡眠，不是说躺在床上就算，一定要有质量才行。要想睡眠质量好，生活中一定要学会缓解生活和工作的压力，再者可以对就寝的环境作一些调整，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，枕头选择10~15厘米高、软硬适中的。

当然，平时养成良好的饮食和运动习惯也是必不可少的。另外，晚上睡眠时间够，但睡眠质量差，白天精神依然不佳的，也可以通过适当的午休（30分-1小时）来补补觉。

总而言之，最合适的睡眠时间，还是得取决于一个人的需要；像短期由于工作忙或其它原因造成睡眠过短，或近期由于心理因素睡眠质量低的，白天会感到精力不佳时，我们就应该要作适当的调整。

不建议睡懒觉

但也不建议养生睡懒觉的习惯，因为睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲，体倦，代谢率降低，这样心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来。

所以，这就要求我们保持心情愉快，提高睡眠质量，养成早睡早起的好习惯，这样才能更健康的享受生活！

Answer 4

经常熬夜、睡眠不足会导致头晕脑胀、记忆力下降、注意力不集中等；睡眠时间过长，会让心跳减慢、新陈代谢下降，人会变得特别懒惰，身体也会越来越虚弱，甚至智力也会下降，所以无论是睡眠时间过短还是睡眠时间过长，都对健康不利，那么，一天要睡多久比较好呢？
　　一、一天要睡多久比较好
　　1.幼童的睡眠时间
　　不同年龄段的人睡眠时间是不一样的，刚出生的宝宝每天需要睡20~22个小时，两个月的宝宝每天需要睡18~20个小时，1岁的宝宝每天的睡眠时间需要在15个小时左右。随着年龄的增长，睡眠时间会慢慢的减少，但是12岁以前的幼儿每天睡眠时间不得低于10个小时，否则可能会影响到正常的发育。
　　2.青少年的睡眠时间
　　13~18岁的青少年应该适当的多睡眠，精神充沛才能更好的学习。一般每天需要睡8~10个小时，不宜少于8个小时，但是也不宜过长，如果每天的睡眠时间超过11个小时，对健康也是不利的。
　　3.成年人的睡眠时间
　　成年人的睡眠时间最好能保持在7~8个小时，最少不得低于6个小时，最长也不要超过10个小时，长时间睡眠不足会导致精神恍惚、头晕脑胀，影响正常的学习和工作。
　　4.老年人的睡眠时间
　　许多老年人的睡眠时间会越来越短，甚至低于5个小时，这对身体健康也是不利的。一般65岁以上的老年人每天的睡眠时间应该是7~8个小时。
　　二、睡眠质量好的表现
　　人们在保障睡眠时间的时候，还要注意提高自己的睡眠质量。只有睡眠质量提高了，才能更好的实现休息的目的。如果上床后半个小时内就能入睡，整夜不醒或者醒一次，不做梦、少做梦，睡眠特别深沉，不容易受到环境的干扰、惊醒等，就是睡眠质量好的表现。

Answer 5

成年人一天，睡八小时左右就可以了。