一,食物多样化:没有一种食物能提供所有必需的营养,饮食必须包括各种新鲜和有营养的食物。有人建议饮食是各种食物的组合。主食可以是五谷杂粮等。每天吃大量的新鲜水果和蔬菜,适当地吃肉、鱼、蛋和牛奶。也可以选择全谷物,如没有加工的玉米、小米、燕麦、小麦与糙米。因为它具有膳食纤维的因素,所以饱腹感更强。
二,少盐:吃过多的盐会升高血压,这是心脏病和中风的主要危险因素。我们还应该知道加工食品或饮料含有更多的盐。减少盐的技巧:烹饪时,少放盐,少用咸味调料,如酱油。避免吃咸的零食,选择新鲜食物而不是加工食品。桌子上没有盐罐。我们可以很快适应清淡的食物,这就能让我们享受更美味的味道!看看食物说明,买低钠含量的食物。
三,选择低脂食物:在饮食中,尽量避免高脂食物,选择低脂牛奶、瘦肉等。高脂肪摄入很容易导致许多健康问题,这些问题与结肠癌和乳腺癌密切相关。所以,尽量避免那些高脂肪的食物!
四,锻炼和体重:事实证明,一旦超重,很容易引发一系列健康问题。因此,保持健康稳定的体重尤为重要,控制体重的最佳方法不仅是控制饮食,还要将饮食和锻炼结合起来。在运动方面,你可以选择一些有氧训练,如跑步和自行车,这是简单、有效和无限制的。一周的锻炼次数可以在4到7次之间,强度可以适中。
五,酒精限制:健康饮食中没有酒精。但是在许多文化中,庆祝伴随着大量饮酒。过量饮酒的长期影响包括肝损伤、癌症、心脏病和精神疾病。世卫组织认为饮酒没有安全门槛。对大部分人来说,虽然是少量的酒精也会带来严重的健康风险。记住,限制饮酒对你的健康有好处,不喝酒更好!