要想能快速减肥，那么我们必须要狠下来，坚决按照以下计划去做。第一周的食谱。每天只以鸡蛋(可以是茶鸡蛋)，牛奶(不可用酸奶替代)，黄瓜，西
红柿度日。其余的一概都不要吃。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的
话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴
吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。
从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊
肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都
在可选择范围内。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只
有黄瓜西红柿可以陪你。
光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的
也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。
以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了;运动也可以适
时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。
红柿度日。其余的一概都不要吃。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的
话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴
吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。
从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊
肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都
在可选择范围内。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只
有黄瓜西红柿可以陪你。
光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的
也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。
以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了;运动也可以适
时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2016-11-21
你好！
这个不一定的啊。不过，也不是没有办法的。个人觉得，在不伤害身体的情况下，最好应该就是运动了，然后有针对性地、有选择性地控制饮食，控制进食时间，然后加强运动，千万不要怕累，因为你是要在不伤害身体的情况下，还想要减肥的。只要花时间有毅力地坚持锻炼和大量的运动，两个月瘦下20斤，是完全有可能的。关键还是要看怎么做了。
个人建议，非喜勿喷，希望能够帮到你！追问
这个不一定的啊。不过，也不是没有办法的。个人觉得，在不伤害身体的情况下，最好应该就是运动了，然后有针对性地、有选择性地控制饮食，控制进食时间，然后加强运动，千万不要怕累，因为你是要在不伤害身体的情况下，还想要减肥的。只要花时间有毅力地坚持锻炼和大量的运动，两个月瘦下20斤，是完全有可能的。关键还是要看怎么做了。
个人建议，非喜勿喷，希望能够帮到你！追问
每天晚上跳操可以吗
第2个回答 2016-11-21
吃没油水的饭菜，每天运动加大，可以每天走两万步以上，可以做其他运动，让自己忙起来，很快就减下来了
第3个回答 2016-11-21
不吃晚上饭，简单运动，保证没有问题
第4个回答 2016-11-21
运动 少吃点