有氧运动是能够充分的与氧气进行交换的一种状况下,而进行的体育锻炼。一般做有氧运动是依靠运动时心率的状况来衡量,有氧运动需要的是达到心率150次/分才叫有氧运动,而且这样的有氧运动一般属于中等或者高等强度的一种运动锻炼。
有氧运动包括慢跑、走路、快跑、骑自行车、游泳、做有氧操、跳绳等等,这些运动都是属于一种有氧运动,既能提高人的心肺功能、增强耐力素质,又能消耗体内多余的脂肪,保持适宜的体重,是减肥运动中最常用的运动形式。
运动分三大类,除了有氧运动,还有无氧运动和屈曲和伸展运动。
无氧运动又称力量运动或阻力运动,其特点是强度比较大。不同的运动方式可以调动不同部位的肌肉活动,力量运动可以增加肌肉重量和肌肉强度,培养不容易发胖的体质。
屈曲和伸展运动又称准备运动或放松运动。这是一种缓慢、柔软、有节奏的运动,可以增加肌肉柔韧性,预防肌肉和关节损伤。通常是在运动前、后进行,因此又被称为运动前的热身运动,以及运动后的整理运动。
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