情侣性爱操怎么做？多做性运动，有利于提高夫妻性生活质量。那么情侣如何进行性锻炼呢？以下是你对性的了解。
首先，夫妻双方必须了解性练习。
在某种程度上，性也是一种身体活动。夫妻之间要多做性运动，有益于心血管系统的有氧运动，如散步、跑步、骑自行车等，可以使夫妻之间的性生活持续更久、更频繁。
加州大学对中年人和久坐者的一项研究发现，每周锻炼三次，每次一小时，男性性功能增强，性生活更加频繁，高潮迭起，非常令人满意。许多科学研究还发现，当女性在40岁左右时，如果她们经常锻炼，她们会比久坐的同龄人更频繁地要求做爱，大约每月7次。
因为性从某个角度来说也是一种忍耐力的表现。经常运动有利于心血管有氧运动，如散步、跑步、骑自行车或游泳，每次至少30分钟，每周3次，可使夫妻间的性生活持续时间更长、次数更多。此外，有氧运动的菜单中还可以加入俯卧撑、仰卧起坐等运动。
他们可以锻炼肩部、胸部和腹部，这些部位是性爱中的主力。保持这些部位的肌肉强健，有助于增加性爱的强度和耐力，使一个人的性爱更持久、更快乐。与四肢的肌肉不同，与性有关的肌肉在一天中几乎没有兴奋感。但是，如果能加强这些“私密”肌肉的锻炼，夫妻双方都能享受到更激烈的性爱。
抬高骨盆仰卧，屈膝，双膝微分开，双脚平放在地板上，手臂放在身体两侧。吸气，收腹提臀，提起骨盆，直到背部成一条直线。一定要保持背部不拱起。此时屏住呼吸至少10秒钟。呼气，降低骨盆，重复刚才的动作。这个动作可以唤起性的力量。根据性学家大卫和艾伦的说法，在做骨盆提升运动时，吸气时将骨盆从地板上稍微抬起，呼气时让下半身向下靠近地板。
个人经历可能不一样，但目标都是一个，就是要有一种开放轻松的感觉。凯格尔运动凯格尔运动(提肛运动)是性爱的经典热身运动之一。可以增强下半身肌肉的功能，帮助女性在性生活中更好地把握阴茎，更容易获得高潮。男性可以通过以类似的方式收缩阴囊和肛门之间的pc肌肉来延迟射精。
pc肌收缩，有点像平时尿停。每次宫缩持续时间约2~3秒。收缩时吸气，放松时呼气。刚开始的时候，每次锻炼可以收缩10~20次。凯格尔运动几乎可以随时随地练习。你可以在早餐时练习每一口。或者一边看电视，一边看杂志，甚至和同事聊天，直到你每天练习100~200次。
这种拉伸运动简单快乐，能激发性欲。如果每天都做，1个月后就有效果了。蝶泳姿势仰卧，屈膝，双膝微分，双脚并拢，双脚平放在地上。接下来双手拉脚到臀部，转动脚踝，直到脚掌并拢，膝盖指向床。让膝盖尽量往下，但不要太用力。
此时，你的伴侣可以轻轻按压你的大腿内侧。膝盖离得越远，你会感觉越舒服。保持这个姿势60秒。在双手的帮助下，轻轻收回膝盖，放松。这个练习也可以采用坐姿，也可以夫妻背靠背进行。选择坐姿时，背部尽量挺直，两侧脊柱相互接触，肩部放松，颈部与脊柱保持平直。
让你的脚尽可能靠近你的上身。转动脚踝，让脚底并拢。紧紧地抓住你的脚，使你的膝盖向外突出。深呼吸，观察你的膝盖开始慢慢向下，但是不要太用力。这种蝴蝶姿势也有利于月经失调，有助于减轻分娩的痛苦。在健身法中还有许多其他的练习和技巧，不仅可以提高我们的性生活质量，而且有益于我们的身心。
瑜伽和舞蹈课有很多锻炼，可以帮助我们拉伸骨盆周围的肌肉和韧带。游泳和伸展腿部也非常有益。无论哪种运动，只要是有规律的，都可以帮助我们增加精力、热情和幸福感，这些都是性爱所需要的。所以锻炼和享受的好处很多。
第二，男人必须学习性爱技巧
1.善于“吸手指”
手指和脚趾之间的部分没有更创新的演奏方式，除了吸吮。但是，你可以尝试在性交的同时亲吻或吮吸女方的手指。一位心理学家指出，手或脚与阴部的接触可以产生不可思议的快感，有些女性甚至仅从脚趾的按摩中就能获得这种快感。
2.忌硬，要“软”
有一些身体部位是女性渴望被温柔抚摸的，比如爱抚、亲吻、舔舐甚至吹气。这些部位包括膝盖后部、手臂和大腿内侧以及颈窝。因为这些部位是非常柔软的组织，所以绝不能粗暴对待。至于其中一种进攻的方法，可以用手指从上到下爱抚，直线刺激，可以引起女人的性欲，尤其是从小腿到大腿，然后就是脱丝袜和内衣的好时机！
3.开始“登陆战”
女人头发的发根是一种心理性敏感区，对外界刺激非常敏感。最好是在她认为你在关注其他部位的时候，给她一个突然袭击。触摸发际线时，注意不要用指甲的部分划伤她脆弱的头皮，涂抹指尖的位置，尽量不要直接接触皮肤。而是像轻吻一样给她一个细微的轻触，以增强对方的心理兴奋度。如果你还是不能理解，可以把你的手比作柔软的羽毛。
4.玩“背后攻击”
也可以背上来个突然袭击。比如你可以突然让你的女伴倒下来按摩那个地方。有专家说，神经末梢多，压力积聚的地方也多。只要做个按摩，就能帮助消除压力，感觉很好。
正确的按摩方式可以是用指尖以适中的力度和节奏平稳地按摩该处。如果女方很享受，可以稍微加强力量。如果你愿意，可以在她背上亲几下，让她的身体自然放松，逐渐消除性的抗拒。
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