è ¿é¨åèæ»ç¥ï¼è®©ä½ åè ¿çº¤ç»çªçª
å¦æä½ åå¦äºç²å£®çå°è ¿åæ¾å®çå¤§è ¿ï¼é£ä¹ä½ æ¯æ¶åéåè¡å¨äºï¼è¿å 个å¨ä½å¯æ¯è ¿é¨åèçç§å¯æ¦å¨ï¼åæç»ä¹ ï¼ä½ å°±è½æ¥æ令人羡æ ç纤ç»ç¾è ¿ã
æ踵ç¦å°è ¿
å°è ¿ç²å£®ï¼å«ç°å¿ï¼æ踵ç»ä¹ æ¥å¸®ä½ ï¼
ç«ç«ï¼åèä¸è©å宽ï¼èå°æååæ¹ã
ç¼æ ¢æ¬èµ·èåè·ï¼è¸®èµ·èå°ï¼ä¿æå ç§éã
ç¶åç¼ç¼æ¾ä¸èåè·ï¼éå¤å¨ä½ã
è¿ä¸ªå¨ä½ä¸ä» è½å¼ºåå°è ¿èèï¼è¿å¯ä»¥çç§èèªï¼è®©å°è ¿çº¿æ¡æ´ç´§å®ã
2. 深蹲çå¤§è ¿
å¤§è ¿æèµèï¼æ·±è¹²æ¥è§£å³ï¼
åèä¸è©å宽åå¼ï¼èå°å¾®å¾®åå¤æã
å±èä¸è¹²ï¼å°±ååå¨æ¤ åä¸ä¸æ ·ï¼ä¿æå¤§è ¿ä¸å°é¢å¹³è¡ã
ç¨ååï¼èµ·èº«æ¢å¤ç«å§¿ï¼éå¤å¨ä½ã
深蹲è¿ä¸ªå¨ä½å ªç§°è ¿é¨åèä¹çï¼å 为å®å¯ä»¥åæ¶é»ç¼å¤§è ¿å侧ãå侧åå 侧çèè群ï¼çèæææ æ çï¼
3. å¼æ¥æèå¡èè ¿
æ³è¦ç´§è´èé¨åå¤§è ¿ï¼å¼æ¥æèäºè§£ä¸ä¸ï¼
åèåå¼ç«ç«ï¼å³è ¿ååè¿ä¸å¤§æ¥ï¼å¼¯æ²èçã
å·¦è ¿ä¼¸ç´ï¼èå°çå°ï¼ä¿æä¸å身ç´ç«ã
æ¬èµ·å³è ¿ï¼å¼¯æ²èçï¼å°å³èæ¬è³èé¨ã
æ ¢æ ¢æ¾ä¸å³è ¿ï¼æ¢å¤å¼æ¥å§¿å¿ï¼éå¤å¨ä½ã
å¼æ¥æèä¸ä» è½å¡é ç¿èï¼è¿è½ææåæå¤§è ¿åèé¨å¤ä½çèèªã
4. 侧å§æ¬è ¿ç»å¤§è ¿å 侧
å¤§è ¿å 侧èµèç¼ èº«ï¼ä¾§å§æ¬è ¿æ¥æ¯æï¼
侧å§å¨å«åä¸ï¼ç¨æèæ¯æ身ä½ã
伸ç´ä¸è ¿ï¼æ¬é«ä¸è ¿ï¼ä¿æä¸å°é¢åç´ã
æ ¢æ ¢æ¾ä¸ä¸è ¿ï¼éå¤å¨ä½ã
è¿ä¸ªä¾§å§æ¬è ¿å¨ä½ä¸é¨éå¯¹å¤§è ¿å 侧çèèï¼ææå»é¤æ¼äººçèµèï¼è®©ä½ æ¥æä¸å纤ç»ä¿®é¿çç¾è ¿ã
5. 跳绳çèæå¿ç
æ³å å¿«è ¿é¨çèæçï¼è·³ç»³æ¥å¸®ä½ ï¼
ç«ç«ï¼åèä¸è©å宽åå¼ï¼ææ¡è·³ç»³ã
ç¨æè çåéæ绳ï¼åæ¶è·³è·ã
åæ跳绳ï¼ä¸ä» å¯ä»¥çç§å¤§éèèªï¼è¿å¯ä»¥æé«å¿çï¼å¢å¼ºèº«ä½æºè½ã
跳绳æ¯ä¸ç§å ¨èº«è¿å¨ï¼ä¸ä» è½ç¦è ¿ï¼è¿è½ææ¯ç²¾ç¥ï¼è®©ä½ æ´»å满满ã
好äºï¼æå们ï¼è¿äºä¸ªå¨ä½å°±æ¯ç¦è ¿çç§è¯ï¼åæç»ä¹ ï¼æé å¥åº·ç饮é£ï¼ä½ å°±è½æ¥æ人人羡æ ç纤ç»ç¾è ¿ãå«åç¹è±«ï¼è¡å¨èµ·æ¥ï¼è®©ä½ çåè ¿æä¸ºä½ é ååå°ç亮ç¹å§ï¼
瘦腿美腿动作1:
双脚并拢站直,双臂曲肘,双手放于身前,然后将右脚向右侧为迈出一步,使双脚尽量分开,保持背部挺直,收紧腹部,上半身向前压低;然后使左腿屈膝半蹲,并将身体的重心放于左脚上,同时右腿伸直;然后再慢慢起身,将右腿屈膝半蹲,并使身体重心放在右脚上,同时左腿伸直。如此反复进行,注意,在动作进行过程中,要始终保持背部挺直,且上半身向前压低的状态。
瘦腿美腿动作2:
双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后激昂右脚向后撤一大步,然后双腿屈膝向下蹲,双手向上抬高放于身前,再将右脚收回,并屈膝向上抬高,同时双臂向后放。如此反复进行,完成后换另一侧继续。
瘦腿美腿动作3:
双脚并拢站直,双手超要,保持上半身挺直,收紧腹部,然后将右脚向前迈出一大步,双腿屈膝向下深蹲,并使右腿呈90度状态,然后再慢慢起身。如此反复进行,完成后换另一侧继续。
瘦腿美腿动作4:
双脚并拢站直,双臂自然垂放于身体两侧,保持背部挺直,收紧腹部,然后双脚发力向上跳起,落地时双脚分开比肩略宽,同时双臂向上击掌,然后再跳起,双脚落地时并拢,同时双臂向下垂放于身体两侧。
瘦腿美腿动作5:
双脚分开与肩同宽,双臂于身体两侧呈一字张开,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右脚向左后方伸直,且左脚尖撑住地面,然后双腿屈膝向下蹲,再将左脚收回恢复站直,同时将右脚向左后方伸直,且右脚尖城主地面,然后双腿屈膝向下蹲,再将右脚收回,并恢复站姿。
瘦腿美腿动作6:
左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上,右手撑于腹部前方,双腿并拢伸直,收紧腹部,然后将右腿向上抬高,并做从后向前的画圆动作。如此反复进行,完成后换另一侧继续。
瘦腿美腿动作7:
左臂伸直,左手侧撑在瑜伽垫上,右臂向上伸直抬高,双腿并拢伸直,且左脚撑住地面,右脚悬空于地面,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿绷直并慢慢向前抬高,再收回。如此反复进行,完成后换另一侧继续。
瘦腿美腿动作8:
平躺在瑜伽垫上,双臂于身体两侧呈一字张开,双腿并拢伸直,绷直脚尖并向上抬高,保持背部挺直,收紧腹部,然后将左腿向下压低,同时右腿向上抬高,再收回并拢。
瘦腿美腿动作9:
双臂伸直,双手撑在瑜伽垫上, 双腿并拢伸直,且两脚尖撑住地面,保持使身体呈一条直线,收紧腹部,然后双臂曲肘,向下做一个俯卧撑,并使上半身慢慢向后仰,然后再恢复俯撑的状态。