首先一定要调整作息时间。做到早睡早起,把生物钟调回来,入睡前最好不要再吃任何食物,也不要听一些欢快的音乐,更不能做剧烈运动。其次,饮食也逐渐恢复正常,吃得清淡一点,不要胡吃海喝,少吃大鱼大肉,多吃些蔬菜。另外推荐大家白天犯困时可以喝一杯茶, 或者来一杯咖啡来提神醒脑。第一招】
将洗澡、洗头的时间放在早晨起床之后。早起后洗个热水澡,可以洗去一身的疲惫,使人立即精神焕发。如果不想洗澡,洗头也能起到提神醒脑的作用,洗头时按摩头部促进血液循环,使人当日精神饱满。
提醒:记得吹干头发再出门,谨防吹风着凉感冒。
【第二招】
第二个方法称为“五秒定律”:如果你想做一件事时,无奈身体不配合,此时可以心里默念或者大声喊出来“5-4-3-2-1,起床/洗澡!”然后就可以立即行动,这就是“五秒定律”。
它的原理是当我们在倒数的时候打断了储存在基底神经节的(惰性的)习惯性循环,唤醒了大脑皮层,此时你的身体就能更加配合地做你想做的事情了。
提醒:老年人使用这个方法需要格外谨慎,特别是起床时不能过猛以免引起头晕、心慌等心脑血管问题。老年人建议在起床前咳嗽三五声,让血液循环加速起来后再起床比较好。
【第三招】
起床后快速做一件容易完成的事情,让自己充满成就感。
当第一件事情快速完成后,我们的心理会进行积极的调适,血液循环加速,对后续完成其他事情都能起到正面的作用,这样一天都会能量满满。比如,起床后第一件容易完成的事情是叠被子,花一分钟快速叠好被子,看着整洁的床铺也会更有信心完成下一件事情。及时减压。放松训练是一种自我调整的方法, 通过机体主动放松来增强自我控制能力的有效手段,通过反复练习,使人学会有意识地控制自身的生理心理活动,降低机体唤醒水平,增强适应能力,调整因过度紧张而造成的生理心理功能失调。找到上班的节奏。
假期懒散习惯的你,难免不适应上班的快节奏,效率低下也是有原因的。放假的时候洗漱都恨不得拖上半个小时再去,毕竟也没啥急事。上班以后,身体和脑子还没有从懒散的生活切换过来。这时候要多给自己一些心理暗示,从心里让自己紧张起来,用紧张感来提升做事的效率。
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