最近生活节奏越来越快，工作也越来越忙。睡眠不足和睡眠质量下降，现在成为上班族的通病。更可怕的是，如果晚上睡得不够，白天状态不好，工作效率下降，这段时间对人体健康产生了严重影响。作为上班族如何提高睡眠质量，以下好东西可以让你睡得更好，睡得更舒服。芳香疗法。推荐理由，无噪音，香气优雅，定制时间。
芳香疗法也是辅助睡眠上帝，晚上睡觉前在芳香疗法中滴一点精油，可以迅速发挥镇静作用，当芳香疗法机器运行时，几乎不会产生任何噪音，你可以更快地进入睡眠状态。此外，芳香疗法还可以调节亮度和计时功能，睡前可以将照明调到最低，计时可以根据自己的习惯进行设置，非常实用。颈椎按摩器，推荐理由：缓解腰椎疲劳，享受水疗体验。
最后是颈椎按摩器，可以放松颈椎和腰部。内置个按摩触点，可以模仿人的手揉搓按摩，放在脖子和肩膀上，可以有效地放松一天僵硬的肩膀和颈部肌肉，放在腰部可以缓解久坐的各种疼痛。此外，松下颈椎按摩器还支持按摩方向的调节、加热和计时功能，睡前使用可以享受水疗的舒适度，放松身体肌肉后还可以提高睡眠质量。
蒸汽眼罩，这也不用太赘述。热眼罩可以让眼睛放松，更快地吸收护肤品，阻挡光线，这是很多人睡觉前必不可少的。目前，中医也通过艾灸敷眼袋，疗效没有考证，但作用应与蒸汽相似。养生脚浴缸长期泡脚是非常值得称赞的养生习惯。因为脚的血特别多，脚的一些症状也反映了身体的问题。例如，脚冷或容易麻痹的妹纸要注意！有按摩功能的脚浴缸是睡前最好的选择。
培养和维持良好的睡眠习惯，是极重要的维持和改善失眠的有效措施和方法。首先要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。
第二，入睡前可以听点音乐。听着舒缓的音乐可以帮助我们在放松的状态下进入梦乡。但是戴着耳机听音乐并不是很好，有什么更好的听音乐产品吗？
南卡枕中宝就很适合睡前听音乐，把它放入枕头下，将枕头变成立体音响，营造一种影院级音效，满足不同娱乐的需要。其小巧的身材，置于枕下毫无异物感。
播放轻柔的钢琴曲，犹如温柔耳语，无论趴睡、仰睡和侧睡，均能感受到音乐的环绕。由于采用骨传导固体传声，放置枕下，床外的人听不到，不会影响到别人，释放双耳，还能起到入耳式的效果。同时南卡枕中宝无电子辐射，安全性有保证。贴心的是南卡枕中宝支持睡眠模式，一键定时关机，让音乐陪伴你酣然入睡。
第三，一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。
第四，入睡前可以做些放松活动，如散步、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。
第五，睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
第六，容易失眠的人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。
第七，失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。所以正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。