导致肌肉拉伤的罪魁祸首无非就是这几种原因：在寒冷潮湿的环境中做运动、在身子虚弱的状态下进行运动、不规范的错误运动姿势、运动前不热身、直接进行高强度运动状态。因此为了有效预防肌肉拉伤的发生，我们可以试试下面这5个方法。
1、补充能量与电解质
每次做运动之前，都可以稍微吃点东西以补充能量，同时通过饮用运动型饮料来补充电解质，这样就能够避免运动时大量消耗而虚脱的情况发生。
2、做足热身运动
专业的运动员通常都会在正式运动之前进行充分地热身，而热身的时长一般控制在10到20分钟为宜，主要以强度较轻的活动、拉伸运动和肌肉放松为主，有利于“唤醒”肌肉，做好进入正式运动的状态准备。
3、运动护身装备加持
在需要防护的部位佩戴好护膝、护腕等运动保护装备，既有保暖作用，也能有效减少肌肉拉伤的可能性。
4、运动量逐渐递增
有些人平时没有运动习惯，突然一开始就跑了1个钟头，或是一上来就做负重40kg的高强度运动，这样超负荷运动会让身体吃不消，甚至造成肌肉拉伤等运动损伤。一般正常人每天运动30分钟就够了，无运动习惯的人可先从5分钟左右的伸展运动开始(伸伸腿、弯弯腰)，等适应之后再逐步延长和加强运动的时间与强度，10分钟、15分钟、30分钟等等。
5、学习正确的运动小知识
运动小常识的学习是很有必要的，也是预防肌肉拉伤等运动损伤的有效途径。因为不规范的运动技巧、错误的运动姿势，不单单达不到良好的运动效果，还可能适得其反越练越伤身。
肌肉拉伤不容小觑，不但导致了日常生活行动的不方便，还会又肿又痛，更得花费金钱和时间去治疗，真是得不偿失。一口吃不成胖子，运动也要循序渐进才能达到良好的效果，做好热身等一切防御措施，防止肌肉拉伤等运动伤害。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2022-04-09
1.在运动之前,要做好相应的热身,使得肌肉充分的拉伸,避免在运动的时候,因为肌肉的紧张而造成拉伤；2.要科学的锻炼,最好是在相应的训练指导下进行相应的运动,避免不科学的锻炼,造成不必要的拉伤；3.应该在锻炼的过程中,注意避免过度或者剧烈的运动,进而造成肌肉的拉伤；4.可以适当地使用一些防护的东西,比如常见的有护腕、护膝、护踝等方面的一些护具,来减少损伤的可能性。
第2个回答 2022-04-09
在运动前做热身运动，可以避免扭伤，拉伤。还有就是不要过量运动，过量运动不仅不会对身体有好处，而且还可能因此拉伤肌肉，关节损伤。
第3个回答 2022-04-09
在运动之前，先有5到10分钟的热身，运动后做拉伸锻炼，减少肿胀的时间，还可以做冰敷处理，降低充血与水肿。