跳远是技术比较复杂的运动项目,其完整技术由助跑、起跳、腾空和落地等部分组成,具有高速度、快节奏、大强度的运动特点,因此,在跳远过程中人体要承受地面很大的冲击力。这就容易产生相应的损伤。
一,跳远训练中常见损伤
(1)常见损伤部位
根据研究发现,学生在跳远训练中的损伤发生部位多为下肢和腰部。其中,踝关节损伤者居最多;其次是膝关节、腰背部、足跟损伤。髋关节和其他部位损伤者相对较少。这说明学生运动损伤发生部位具有一定的代表性,反映出跳远跳跃过程对下肢及上下肢结合部位所产生的巨大冲击力。因此,必须加强这些部位的训练并提供相应的保护措施。
(2)损伤类型
跳远常见运动损伤类型主要表现为肌肉损伤、韧带损伤、软骨损伤,具体可分为为足跟挫伤,腰腿部韧带、肌肉拉伤,膝关节、踝关节损伤和胫骨骨膜炎,同时膝关节总体发病率较高,应引起足够的重视。
二, 学生跳远训练中常见损伤的预防措施
(1)高度重视准备活动及放松练习,加强医务监督
研究发现,准备活动不充分是造成跳远运动损伤的首要因素。因此,高度重视准备活动具有重要意义。只有做好准备活动,才能在接下来的训练和比赛中发挥出较好的竞技水平,更重要的是能预防和避免不必要的运动损伤。在高强度的训练及比赛后,全面的放松练习也是必不可少的,因为此时的身体承受了很大的负荷,需要通过一些科学的放松活动得到缓解,从而使运动疲劳快速恢复,这对下一个阶段的训练和比赛具有重要的影响。
(2) 通过科学的训练手段加强技术训练
掌握正确的技术动作对竞技水平的提高至关重要,而且关系着学生的身体健康。一个错误的技术动作养成,在训练和比赛中机体对于刺激的反应也是错误的,日积月累,局部所承受的负荷就必然较大,成为运动损伤形成的一个隐患。在技术训练时,需要正确示范和讲解技术要领,技术纠正错误动作,改进技术。同时,利用先进的运动训练理论和手段,通过多媒体等,在技术动作上精益求精,通过刻苦训练,形成运动技能的动力定型。